Većina ljudi ima istu reakciju na dan nogu kao i na ljetno računanje vremena ili pranje posuđa. Koji je: “Uf!” Ipak ću vam otkriti jednu tajnu: treninzi za donji dio tijela ne moraju uključivati monotona ponavljanja pokreta koje ste već napravili sto puta. Marnie Alton, osnivačica M/Body i Well+Good trenerica mjeseca, dokazuje da dan za noge može biti noć plesa, s ovotjednim treningom za donji dio tijela.
U ovotjednoj webizodi serije, Alton vas vodi kroz 15-minutno vježbanje koje je u osnovi zabranjeno prerušena kao plesna zabava. Neće vam trebati nikakva oprema za početak, a možete odabrati opciju niskog ili jakog utjecaja za pokrete kroz niz. Na kraju će najsitniji mišići u vašim nogama i gluteusima vrištati na najzadovoljavajući način. Jeste li spremni pokušati?
Vaš 15-minutni trening za donji dio tijela
1. Shakeovi: Skočite s jedne strane strunjače na drugu sa savijenim koljenima, doskočite na nožne prste i okrenite kukove na suprotnu stranu strunjače. Istodobno savijte laktove i protresite ruke.
2. Shakeout oko svijeta: Ne mijenjajući bočne pokrete nogu, podignite ruke iznad glave kao da pozdravljate sunce. Nacrtajte velike, široke krugove rukama kako biste ušli u ramena i bočne strane tijela.
3. Izvršite na mjestu: Lagano nagnite u bokovima i trčite na mjestu, pazeći da ostanete na vrhovima prstiju. Budući da se ovaj tjedan fokusiramo na vaš donji dio tijela, Alton kaže da se možete osloniti na ta koljena čak više nego inače stvarno reći “Zdravo!” na tvoju zadnjicu.
4. Modificirani široki sumo čučnjevi: Gurnite stopala široko, kao da ćete se saviti u široku nogu. Umjesto toga, savijte koljena i koristite trbušne mišiće kako biste gornji dio tijela postavili paralelno s podom. Ispravi se i vrati se. Za razliku od normalnih čučnjeva, ne želite da vam kralježnica bude ravna kada radite ove bebe.
5. Lupkajte nožne prste: Ustanite i savijte oba koljena. Ponesite torzo Zatvoriti paralelno s podom i lupnite prstom lijeve noge ulijevo dok istovremeno ispružite ruke. Pomaknite nožni prst u sredinu dok vam se ruke spajaju na prsima. Pokušajte uopće ne pomicati desnu stranu dok radite ponavljanje za ponavljanjem. Ponovite na suprotnoj strani.
6. Noga natrags: Uopće ne mijenjajući desnu stranu tijela, zakoračite lijevom nogom natrag u poluiskorak (ne morate savijati prednje koljeno onoliko koliko biste inače). Ispružite ruke ravno ispred sebe. Podignite lijevo stopalo do desnog dok izvlačite laktove u stranu. Krećite se kroz ponavljanja, a zatim uzmite lijevu stranu.
Za ostale poteze pogledajte cijeli video.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na kultne wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.