Fitnes industrija često opisuje tjelovježbu kao nešto za svakoga, a modifikacije se spominju kao naknadna misao, ako se uopće spominju. Dakle, teško je osloboditi se razmišljanja da je skaliranje poteza jednako slabosti i da ne dobivate iste prednosti…što apsolutno nije istina. .
U ovoj epizodi Klupski trener mjeseca, Kelsey Lindell, osobna trenerica i zagovornica osoba s invaliditetom, demonstrira vježbu za donji dio tijela uz preinake. “Ako niste primijetili, nedostaje mi polovica moje lijeve ruke. Zato su mi izmjene jako važne”, kaže Lindell. “Kakve god promjene trebate učiniti, učinite ih. Dat ću vam ih usput… Ako ikada trebate napraviti promjenu, zapamtite da to ne znači da ne možete. ne vježbati, to ne znači To znači da nisi dovoljno jak To znači da slušaš svoje tijelo i tako postajemo najjači.
Prije nego počnete, zgrabite stolicu ili nešto na što možete opteretiti, a da je otprilike visine pupka. Zatim vas Lindell priprema za vježbu stojećim zagrijavanjem, počevši s vašim stopalima u položaju “Y” (drugi položaj u baletu i barre). “Ako niste sigurni što to znači, počet ćemo s udjelom”, kaže ona. “Ako niste sigurni u svoje sudjelovanje, rekao bih da započnete s paralelnim nogama i opušteno, a zatim stisnite stražnjicu zajedno. Stopala će vam prirodno izletjeti prema vašem prirodnom sudjelovanju.” Svačiji prirodni izlaz je drugačiji, stoga ne pokušavajte forsirati svoja stopala da se super rašire ako je to neprirodno — “Što da radimo? Slušamo svoja tijela”, podsjeća Lindell.
Nakon zagrijavanja, vrijeme je za rad na donjem dijelu tijela. Očekujte puno malih, kontroliranih pokreta (i, znate, onaj prepoznatljivi tremor mišića utega). “Neću ti se više sviđati nakon ovoga”, šali se Lindell. Spremni za pokret? Pratite video.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na vrhunske wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.