U najnovijoj epizodi Klupski trener mjeseca, direktorica programa i instruktorica osnivača benda, Nicole Uribarri, provela vas je kroz znojnu, drhtavu vježbu gornjeg dijela tijela koja je bila teška, ali prebrza. Pa, zategnite gluteuse jer se vratila u ovu epizodu s brzom vježbom za donji dio tijela koja se može izvoditi s opremom ili bez nje. I srećom, kratko je, sa samo 15 minuta.
Uribarri demonstrira trening sa šipkom i otpornom trakom. Ipak, kaže da ne brinete ako nemate ovu opremu, jer uvijek možete pratiti. “Za ovaj donji dio tijela koristimo kovrče kako bismo poboljšali posao… kako bismo ga učinili malo težim”, kaže ona. “Ali zapamtite, ako nemate kovrču, možete i bez nje, svejedno ćete dobro izgorjeti.”
Neslužbena tema ovog brzog treninga s barreom za donji dio tijela: spustite se. “Počet ćeš se spuštati malo niže i pronaći novu razinu izazova”, kaže Uribarri. Ona vas tijekom cijele vježbe potiče da izazovete sami sebe, ali također nudi načine za povećanje ili smanjenje pokreta na temelju vaših osobnih potreba. Uostalom, “izazvati sebe” svima drugačije zvuči. “Dobro je vrijeme da zatvorite oči i samo osjetite”, kaže Uribarri u jednom trenutku, što otprilike znači; “Gorjet će, ali se možeš izvući.” (Zapamtite, to je samo 15 minuta!)
Kao bonus jačanju donjeg dijela tijela, Uribarri napominje da ćete osjetiti ubrzanje otkucaja srca jer radite duboki mišićni rad. Spremni za to? Pratite video.
O, bok! Zvučiš kao netko tko voli besplatne treninge, popuste na vrhunske wellness brendove i ekskluzivni Well+Good sadržaj. Pridružite se Well+, našoj online zajednici wellness insajdera, i odmah otključajte svoje nagrade.