U ovotjednoj epizodi dobri udarci, East River Pilates trener Brian Spencer pokazuje vam kako opustiti mišiće i zglobove kada ste u stisci s vremenom. “Danas ćemo napraviti sjajnu pauzu za ručak, savršen mali međuobrok za rastezanje usred dana kad god imate trenutak”, kaže on na vrhu videa. “Zaista ćemo ciljati na mišićne skupine koje se kontrahiraju kada sjedite ili stojite cijeli dan, tako da je savršeno ako ste usred radnog dana.”
Konkretno, tetive koljena, kvadricepsi, torakalna kralježnica, prsni mišići i kukovi najviše pate od svog tog rada za stolom, pa se Spencer brine da vas provede kroz rad na istezanju i mobilnosti kako biste pritisnuli “Uredi Odustani” na svom tom naponu. Pas okrenut prema dolje, poza goluba, bočno savijanje u sjedećem položaju, uvijanje kralježnice i poza luka su sve na jelovniku (a možete dodati i kratku, ukusnu savasanu na kraju ako želite).
Dakle, prije nego što se vratite na posao, samo naprijed i učinite još jednu stvar, a to je samo za tebe. Pronađite prostirku za jogu ili prostirku, obucite rastezljive hlače i pritisnite play na Spencerovom podnevnom resetiranju.