Zategnute tetive? Bol u donjem dijelu leđa? Slabo dno zdjelice? Jeste li upravo dobili dijete? Dr. Duch kaže da bi vam ovaj brzi, ali učinkovit potez mogao koristiti jer će vam pomoći da se povežete sa svojom “centralnom kutijom”, ojačate svoje tetive koljena i aktivirate unutarnju stranu bedara – a vjerojatno se nećete ni znojiti. ne. (Osim toga, stvarno je dobar osjećaj, vjerujte nam.)
U nedavnoj objavi na Instagramu, dr. Duch je napisao: “Preporučio sam ovu verziju nekoliko puta ovaj tjedan nekome s bolovima u leđima, nekome s ‘zategnutim’ tetivama koljena i nekome ‘tko pokušava ponovno uspostaviti vezu sa svojim primarnim uloškom nakon poroda.’
Pa, uh, koji je vaš primarni uložak?
Ovih dana, kada brojke o fitnessu govore o “jezgri”, često misle na vaše trbušne mišiće. Ali vaš temeljni uložak zapravo obuhvaća vašu dijafragmu, trbušne mišiće, bokove, leđa i dno zdjelice, kaže dr. Duch. Mnogi od naših bolova u ovom području proizlaze iz neravnoteže snage, zbog čega određeni mišići rade jače od drugih kako bi to kompenzirali.
Ova posebna vježba je tako moćna jer pokreće sve te mišićne skupine odjednom. “Želimo biti sigurni da su sva područja ovog kanistera zamoljena za pomoć”, kaže dr. Duch. “Ravnomjernije raspoređuje rad po središnjem spremniku.”
probaj
Želite li sami isprobati ovu vježbu svetog grala? Evo kako:
- Lezite na leđa sa stopalima oslonjenim pod kutom od 90 stupnjeva na kauč ili stolicu.
- Stavite mljackastu loptu ili smotani ručnik između bedara i pritisnite donji dio leđa o pod.
- Udahnite, savijte stopala i pritisnite pete na kauč ili stolicu sve dok vam stražnjica ne bude samo centimetar ili dva iznad tla dok nježno stiskate loptu između nogu.
- Udahnite tri do pet dugo, ravnomjerno dok lebdite. Ne zaboravite proširiti prsni koš pri udisaju i podići dno zdjelice pri izdahu.
- Polako spustite stražnjicu na pod i protresite mišiće.
- Ponovite ovo tri do pet puta.
Riječ upozorenja: ovo ponekad može biti puno za vaše tetive koljena. Ako primijetite da se vaš grči kad ste napušeni, dr. Duch predlaže da držite stražnjicu na podu i nježno pritisnete pete na kauč ili stolicu. Ovo će i dalje aktivirati i ojačati tetive koljena, a da pritom ne šepate.
Pokušajte uključiti ovaj krug u svoju svakodnevnu rutinu, bilo kao samostalnu vježbu ili kao zagrijavanje, i pogledajte kako se osjećaju vaša leđa, kukovi i tetive koljena. Možda nije lijek za sve, ali bi vam mogao uštedjeti skupi odlazak u chiro.