Pilates reformers izazivaju vašu jezgru, ramena i druge mišićne skupine tjerajući vas da pomičete kolica ili ih držite mirnima. Nažalost, obično morate ići na tečaj kako biste vježbali ili izdvojiti tisuće dolara da nabavite jedan za svoj dom.
Ali ako u svom životu tražite više reformatorskih vježbi bez te gnjavaže, imamo trik za vas. Zapravo možete oponašati istu vrstu otpora i predanosti koju dobivate od reformatora koristeći jeftini predmet koji vjerojatno imate kod kuće: pjenasti valjak.
Iako se obično koristi za samomasažu i oporavak, pjenasti valjak također je vrlo svestran alat za vježbanje. Možete ga koristiti za uvođenje kotrljajućeg pokreta u vježbu, kao što je pretvaranje statične daske u pokretnu dasku koja radi na ramenima i trupu. Ili možete aktivirati svoje mišiće da ga spriječite da se kotrlja, kao što biste to učinili u pozi mosta sa nogama na pjenastom valjku.
Instruktor pilatesa iz East Rivera Brian Spencer u potpunosti koristi ovu tehniku u Dobro + Dobroje posljednji dobri udarci video, 23 minute “reformer” vježbe kod kuće – to je zapravo pilates foam roller vježba. Nakon što usidrite početak zagrijavanja povezivanjem sa svojim pilates dahom, učinit ćete niz pokreta za jačanje i mobilizaciju mišića.
“S ovim pjenastim valjkom danas ćemo doista izazvati stabilnost i opseg kretanja”, kaže Spencer.
S osnovnim položajima koji uključuju mostove, ruke i koljena, iskorake i daske, možete očekivati da ćete vježbati cijelo tijelo za nešto više od 20 minuta. Također je s malim udarcem, bez skakanja ili drugih pokreta koji opterećuju vaše zglobove, baš poput vježbi za reformiranje.
Iako to ne znači da će biti lako. “Postat će malo začinjeno”, upozorava Spencer, dok neke od vježbi – halo, povišeni jednonožni most iskorači na pokretni objekt! – su teške. Ali dobit ćete i neke slasne pokrete za otvaranje kralježnice i mobilizaciju. Zaista potpuni trening.