ja15 je sati i oči su ti oborene. Sve više se spuštate u stolac i, da, laptop s otvorenim radnim zadacima, ali samo skrolate po Instagramu jer to je sve što vaš mozak može podnijeti.
Osim ako nemate slobodu učiniti kao Španjolci i Talijani i lijepo odspavati, možda je vrijeme da izađete. Govorimo li o kavi, čaju, energetskom napitku ili gaziranom soku? Ne! Govorimo o pokretu.
Vježbanje u popodnevnim satima odličan je način da se napunite energijom i ponovno usredotočite na ostatak dana. Dok je probava ručka i ostajanje u istom položaju nekoliko sati možda usporilo otkucaje srca i protok krvi u cijelom tijelu, brzo pojačanje usred dana može poslati poruku vašem tijelu i mozgu da mu dopusti da se probudi i vrati u akciju .
“Kada govorimo o tjelovježbi za energiju, fokusiramo se na stavljanje stresa na tijelo aktivacijom mišića, što nam daje povećan broj otkucaja srca i omogućuje tijelu oslobađanje endorfina”, kaže Jonathan Leary, DC, kiropraktičar, stručnjak za tjelovježbu. znanost i osnivač Remedy Placea, ranije za Well + Good. “Endorfini su oni hormoni dobrog osjećaja koji se oslobađaju kao rezultat vježbanja i važne komponente za energizirajući trening. Oni su odgovorni za to da vas održavaju budnima i također doprinose pozitivnim promjenama u vašem mentalnom zdravlju.”
Način da ove doslovce dobre vibracije poteku jest pokret koji unosi stalnu količinu napetosti u tijelo. Možete vježbati za energiju do sat vremena (nakon sat vremena događa se obrnuto: počinjete se umarati). Ali danas imamo mali trening koji će vas pokrenuti i razbuditi u samo 14 minuta.
U ovoj novoj vježbi usred dana od učitelja East River Pilatesa Briana Spencera, radit ćete posebno na aktiviranju mišića koji su možda bili skraćeni ili neaktivni zbog rada za stolom. Započet ćete s nizom zglobova na bokovima koji otvaraju prsa i izdužuju tetive koljena – savršeno proturječje buljenju u ekran (i potencijalnom okretanju ramenima) satima.
Čučnjevi i iskoraci u stranu tada će vam pomoći da povećate broj otkucaja srca. Zatim ćete na strunjači aktivirati core i gluteus uz niz bird dogova, potisaka kukovima, trbušnjaka i više. Zajedno s nekim pokretima za stabilnost cijelog tijela, i samo tako vaše srce kuca i krv teče. Poslijepodnevni pad? Ne poznajem ju !
“Preskočite popodnevnu kavu i vježbajte pilates!” rekao je Spencer.