Ako ste netko tko vrlo lako dobije onu žarku bol u zapešćima svaki put kada stane na sve četiri tijekom vježbanja, niste jedini. Ali to bi mogao biti znak rada na snazi gornjeg dijela tijela kako biste smanjili pritisak na zapešća, kaže Spencer. Zato ovaj pilates trening protiv bolova u zapešću uključuje vježbe za prsa, ruke i ramena.
“Ako se pitate zašto danas toliko radimo s ramenima?” rekao je Spencer. “Jedan od glavnih razloga za veliku nelagodu u ručnim zglobovima na sve četiri je potreba za jačanjem tih ramena. Kada ta ramena nisu super jaka, vaša težina se samo opterećuje u zglobu šake. Dakle, jačanje snage ramena je odličan način za smanjenje nelagode u zapešću.”
Očekujte puno ponovljenih pokreta rukama koji uključuju dosezanje i korištenje cijelog raspona pokreta u ramenima u ovoj vježbi. Nema poteza koji Spencer ne objasni veselim, zabavnim i lako razumljivim govorom. Dok ispružujete ruke prema van, prema gore i okolo, s dodatnim pokretima ruku za podupiranje snažnih zapešća, isporučuje korisne vizualne slike poput “postoji milijun dolara na stropu za kojim posežete.”
Redovito izvođenje ovog 15-minutnog niza može vam pomoći da “iđete s bolnog zapešća na bolno zapešće”, kako to drsko kaže Spencer. Sve je naravno izborno, a ono najbolje? Nema snažnih pokreta puzanja na vidiku.