Nedavno sam pregledavao TikTok i naišao na viralni video Yulie Rose, tantričke trenerice. Na snimci se vidi kako trese tijelom na plaži, dok je objašnjavala kako samo pet minuta svakodnevnog tresenja može pomoći u liječenju pohranjene traume. Tako sam posljednjih mjesec dana preuzeo na sebe da radim upravo to.
Može li drhtanje doista osloboditi stresa i traume?
Ja sam netko s pohranjenom traumom. Otkad znam za sebe, imao sam problema s obradom i izražavanjem svojih emocija. (I ja sam Jarac, ako to pomaže u stvaranju bolje slike.) Bio sam prilično zastrašen prije nego što sam započeo ovaj eksperiment. Je li ovo bilo samo još jedno TikTok ludilo ili ću doista osjetiti razliku? Prema Lucasu i certificiranoj životnoj trenerici Alyssi Herrmann, tresti tijelom nije trik.
“Protresanje tijela radi oslobađanja od stresa i/ili traume obično se naziva somatskom terapijom”, kaže Herrmann. “Izreka ‘protresi’ zapravo ima toliku snagu da regulira vaš živčani sustav. [It] oslobađa sav nakupljeni adrenalin, potiskuje/potiskuje emocije i povezuje vas s vašim tijelom dok dekompresira vaš um.
Lucas opisuje našu traumu i stres kao nešto što začepljuje naš sustav. “Ta nabijena energija borbe ili bijega blokira se i drži nas u stanju pripravnosti”, kaže ona. “Protresanje tijela omogućuje nam da otključamo dio ove pohranjene energije nadopunjavanjem reakcije na stres i pražnjenjem te energije. Fizičko angažiranje našeg tijela namjernim drmanjem, tapšanjem i istezanjem aktivira naš parasimpatički živčani sustav i poručuje da smo sigurni i da je opasnost prošla.
Isprva sam se osjećao glupo
Prvi dan kad sam pokušao prodrmati tijelo, nisam znao ni kako se pomaknuti. Pet minuta mi se činilo kao cijeli život. Jesam li se trebao migoljiti, skakati, rastezati ili raditi robota? Nisam imao pojma. Moj ego i podsvijest brzo su me nadvladali i osjećala sam se blesavo, što mi je dodatno stresiralo.
Odmaknuvši se kako bih ponovno procijenio, pustio sam glazbu i priredio plesnu zabavu, fokusirajući se na drhtanje. To je bila puno veća moja brzina. Što sam više razmišljao o tome, to je imalo više smisla. Kad plešem osjećam se tako sretno, opušteno i puno energije jer to regulira moj živčani sustav. Shake radi upravo to.
“Stres i trauma reguliraju automatski živčani sustav tijela, što uzrokuje porast adrenalina, kortizola, otkucaja srca i krvnog tlaka”, kaže Herrmann. Životni trener, koji je nedavno podijelio video o tome kako to učiniti, dodao je: “Protresanje tijela pomaže vam da se vratite u sadašnji trenutak, gdje se možete povezati sa svojim dahom i tijelom i pronaći sigurnost u sadašnjosti. .”
Budući da sam znao da ovo testiram mjesec dana, ideja o svakodnevnom mućkanju brzo je postala nešto na mom popisu obaveza. Bilo je to na mom rasporedu, i iako sam se u to vrijeme osjećao dobro, svejedno mi je to bio zadatak. Ali nekoliko dana kasnije, imala sam jutro kada je moja tjeskoba bila na vrhuncu. Isprobao sam svoje uobičajene vježbe za ublažavanje tjeskobe, ali ništa nije djelovalo, pa sam pokušao pomaknuti svoj termin za 15 sati na ovo vrijeme. Upalilo je. Iako sam se kretao kao na kardio vježbi, otkucaji srca su mi se smanjili, tijelo mi se počelo resetirati, a moja tjeskoba je polako nestajala. Bio sam šokiran i odmah sam se obratio.
Dugotrajna agitacija
Moram biti iskren: još uvijek nisam stekao naviku bez napora uključiti shakeove u svoj dan. Također mi je bilo teško svaki dan namjerno spominjati svoje traume kako bih ih se otresla. Još uvijek radim na tome, ali znam da funkcionira i znam koliko je važno nositi se s tim iskustvima i emocijama. “Zadržavanje u stresu i traumi može dovesti do psiholoških i bioloških promjena u našim tijelima, što utječe na našu interakciju sa svijetom”, objašnjava Lucas. “Također postoji utjecaj na mozak u načinu na koji konsolidiramo sjećanja, percipiramo stres u našem okruženju, kako se naš živčani sustav regulira i još mnogo toga.”
Dobra vijest je da mućkanje može raditi bilo tko i nema opasnosti da ga isprobate. Samo se pobrinite da se osjećate sigurno i nastavite s uzemljenjem nakon vježbanja, odabirom aktivnosti kao što je uživanje u šalici vrućeg čaja. “Ključan dio svakog rada s našim živčanim sustavom je sposobnost usporavanja i ponovnog uzemljenja”, kaže pravi terapeut. “Samo provjerite jeste li negdje udobno i sigurno u svom fizičkom prostoru i imate dovoljno vremena da nekoliko puta duboko udahnete nakon što ga protresete.”