Ipak, je li moguće da vaš dnevni unos jave ili matche pomaže ili šteti vašim glavoboljama i trnovima? Ili, ako ste iz nekog razloga otpustili ove brižljive bevove, bi li ih vrijedilo potaknuti? Zamolili smo registriranu dijetetičarku iz Brooklyna Maddie Pasquariello, MS, RDN da nam ispriča vezu između kofeina i migrena.
Kako kofein utječe na bolove migrene
Za početak, Pasquariello raspravlja o međusobnom utjecaju adenozina (neurotransmitera koji potiče odmor), kofeina i migrene u smislu neurološke aktivnosti. “Poznato je da adenozin inhibira određene dijelove živčanog sustava. Regulira naše cikluse spavanja i budnosti, ali također je uključen u budnost, pozornost, regulaciju boli i koncentraciju”, kaže ona. Kada je kofein u vašem sustavu, on inhibira sposobnost adenozina da se veže na adenozinske receptore. Rezultat? Više budnosti, ali i potencijal za ublažavanje boli. Zapravo, možda ste primijetili da se kofein često dodaje lijekovima protiv migrene i bolova koji se izdaju bez recepta upravo iz tog razloga.
Kada je kofein u vašem sustavu, on inhibira sposobnost adenozina da se veže na adenozinske receptore. Rezultat? Više budnosti, ali i potencijal za ublažavanje boli. Zapravo, možda ste primijetili da se kofein često dodaje lijekovima protiv migrene i bolova koji se izdaju bez recepta upravo iz tog razloga.
“Kofein ima poznate učinke pojačavanja boli [i.e., pain-alleviating] učinak lijekova protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena,” kaže Pasquariello. Mehanizmi kojima se to događa nisu jasni, ali ona napominje da je uloga stimulansa kao kompetitivnog antagonista adenozinskog receptora faktor. “Drugi mogući mehanizmi uključuju poboljšanu apsorpciju ibuprofena snižavanjem želučanog pH ili povećanjem protoka krvi, ili možda jednostavno zbog manje percipirane boli kroz ulogu kofeina u poboljšanju raspoloženja.”
Dakle, pomaže li kofein migrenama ili ih uzrokuje?
Na temelju gore navedenih informacija, čini se da je kofein više koristan nego štetan za ublažavanje migrene. Ali kao i većina stvari, to će ovisiti o raznim olakotnim čimbenicima, kao što su:
- Koliko kofeina konzumirate
- Koliko često konzumirate kofein
- Vaša osobna tolerancija na kofein
- Dodatna zdravstvena stanja koja imate i/ili lijekovi koje uzimate
Ipak, prema pregledu više od dvadesetak studija o kofeinu i migreni iz 2020. objavljenom u časopisu Hranjive tvari, “sve studije liječenja pokazale su da je kofein siguran i učinkovit u liječenju akutne migrene, prvenstveno u kombinaciji s drugim lijekovima protiv bolova.” Autori su dodali da do danas nema dovoljno dokaza koji bi upućivali na prestanak uzimanja kofeina za ublažavanje migrene… uz neka važna upozorenja.
Prvo, osobe koje pate od migrene trebale bi ograničiti unos kofeina na 200 miligrama dnevno, što je ekvivalentno otprilike dvije šalice kave od 8 unci. Međutim, Pasquariello kaže da ako rijetko konzumirate kofein, ne biste trebali odmah doseći tu dnevnu dozu jer bi potencijalno mogao potaknuti migrenu.
Drugo, utvrđeno je da prestanak uzimanja kofeina izaziva migrene kod do 30% sudionika. Dakle, s druge strane, drastično smanjenje unosa kofeina preko noći ili hladnokrvno nije idealno. Dok Pasquariello kaže da je vrlo visok unos kofeina povezan s povećanim rizikom od migrena, bolje je da polako smanjujete unos dok ne dosegnete granicu od 200 miligrama. “Ako želite smanjiti ukupni unos kofeina i zabrinuti ste zbog glavobolja ili pojave migrene, učinite to sigurno i u suradnji sa svojim medicinskim timom”, savjetuje ona.
Za ponijeti o kofeinu i migrenama
“Opći konsenzus je da održavanjem relativno niskog i stalnog unosa tijekom vremena možemo izbjeći unos kofeina. [negatively] utjecati na težinu migrene”, kaže Pasquariello. Drugim riječima, vaša jutarnja kava ili matcha latte vjerojatno neće pogoršati vaše migrene.
“Opći konsenzus je da održavanjem relativno niskog i stalnog unosa tijekom vremena možemo izbjeći unos kofeina. [negatively] utjecati na težinu migrene”, kaže Pasquariello. Drugim riječima, vaša jutarnja kava ili matcha latte vjerojatno neće pogoršati vaše migrene.
Pasquariello također spominje da su stres, jaka svjetla i loš noćni san glavni okidači migrene, koji se ponekad mogu svesti na kofein. “Budući da je veća vjerojatnost da ćete piti kavu ako ste nenaspavani – a mnogi od nas to rade i kada smo pod stresom – možete okriviti svoj unos kofeina kada su nedostatak sna ili razine stresa bili glavni okidač”, rekla je. dionice. Imajući to na umu, kofein možda nije temeljni uzrok, pa pripazite na preklapajuće okidače kako biste informirali svoj protokol za prevenciju migrene.