Kako bismo došli do suštine novog trenda pića za pospješivanje sna, razgovarali smo s dijetetičarom koji nam je rekao što trebate znati prije nego što napravite vlastitu seriju. Prema Frances Largeman-Roth, RDN, stručnjakinji za prehranu i autorici Smoothies & sokovi: Prevencija Ljekovito kuhanjeu teoriji, piće trebao bi pomoći će vam da bolje spavate, ali postoji nekoliko stvari koje morate imati na umu prije nego što uključite novi mocktail u svoj noćni ritual. Pred nama je potpuna izložnica.
Prije svega, što je mocktail za usnulu djevojku?
U nedavnom TikTok videu od @gracie_norton saznali smo da se mocktail za pospane, živahne djevojke pravi kombinacijom tri jednostavna sastojka: magnezija, kiselog soka od višnje i malo gaziranog pića. I iskreno, u najmanju ruku smo iznenađeni receptom osmišljenim da vam pomogne da bolje spavate.
Ako ste novi u Well + Goodu, bezbroj smo puta obradili dobrobiti magnezija i kiselog soka od višnje za poboljšanje sna. Što će reći, to su dva naša dugotrajna sastojka za spavanje odobrena od strane stručnjaka za brojanje manjeg broja ovaca i hvatanje većeg broja Z koji zapravo djeluju. Naravno, kad smo vidjeli ovaj mocktail uspavane djevojke kako se pojavljuje u našim feedovima, odmah smo bili zaintrigirani, jer kombinacija ovog trija sastojaka ima savršenog smisla, posebno na papiru.
@gracie_norton OUT LIGHT mocktail 😮💨💤🍒 kiselkasti sok od višnje + magnezij savršena je kombinacija za potpuni san! I ja sam imala vrlo žive snove! Uzimam magnezij svake večeri, ali imam tendenciju da se prevrnem noću kad mi završi lutealna faza. hvala na inspo @caleeshea 💫#easyrecipe #mocktails #mocktailrecipe #healthyrecipes #sleep #bettersleep ♬ Storytelling – Adriel
Kako bi ga napravio, Norton u čaši pomiješa jednu čajnu žličicu Magnesium-Om iz Moon Juicea i jednu šalicu organskog kiselog soka od višnje iz Lakewooda. Ona miješa dva sastojka pomoću ručnog dodavača za pjenjenje (kao što je ovaj dostupan na Amazonu za 12 USD). Zatim ga premjesti u četvrtastu vinsku čašu napunjenu ledom (iz estetskih razloga, naravno) i prelije ga malom kapljicom OLIPOP-ove sode s limunom i limetom. Rezultat je gazirano piće jarke boje koje bi vam trebalo pomoći da spavate jedan od najboljih dosad.
Zdravstvena korist ovog pića za spavanje
Prema Largeman-Rothu, sva tri sastojka u ovom receptu imaju zdravstvene prednosti i mogu vam pomoći da bolje spavate. Za početak, napominje da su kiselkaste višnje bogate aminokiselinom triptofanom, koja se pretvara u serotonin, neurotransmiter koji nam pomaže da se opustimo. “Brojne su studije pokazale da kiseli sok od višnje ima pozitivne rezultate vezane uz trajanje i kvalitetu sna”, kaže Largeman-Roth.
Osim toga, magnezij može pomoći u reguliranju ciklusa spavanja i budnosti. “Magnezij je mineral koji može pomoći u regulaciji neurotransmitera uključenih u spavanje. Neke su studije pokazale da dodaci magnezija mogu olakšati zaspanje i smanjiti simptome sindroma nemirnih nogu”, kaže Largeman-Roth.
Ipak, nemaju sve vrste dodataka magnezija isti učinak. “Provjerite koristite li pravu vrstu magnezijevog praha. Možete koristiti glicinat, citrat ili karbonat, ali izbjegavajte magnezijev oksid, koji je omekšivač stolice”, kaže ona. Largeman-Roth preporučuje NOW Foods magnezij inozitol opuštajući prah. “Ima lijep okus limuna, pa ga možete koristiti i samog.”
Naposljetku, OLIPOP gazirana pića izrađena su od biljnih vlakana, prebiotika i drugih botaničkih sastojaka kako bi se uravnotežio tjelesni mikrobiom i podržala opća dobrobit. “OLIPOP je prirodna gazirana pića s devet grama prebiotičkih vlakana koja podržavaju zdravlje probavnog sustava”, kaže Largeman-Roth. I dok nema nikakve posebne koristi za san, prema riječima dijetetičara, odličan je način da piću dodate malo pjenušavosti i okusa. Osim toga, dolazi u nekoliko drugih ukusnih okusa kao što su vanilija jagoda ili limun đumbir da začinite svoju noćnu čašicu.
Dakle, može li vam ovo piće zapravo pomoći da bolje spavate?
Naravno, kao i svaki drugi trend društvenih medija, Largeman-Roth kaže da ga treba pažljivo razmotriti prije nego što ga uvedete u svoju svakodnevnu rutinu. “Trendove na TikToku uvijek treba uzimati s rezervom, pogotovo kada se dijele bez legitimnih referenci, poput liječnika ili dijetetičara nutricionista”, kaže ona.
Uz to, Largeman-Roth kaže da definitivno postoje neki dokazi iza dobrobiti kiselog soka od višnje i magnezija za uspavljivanje i ne vidi ništa loše u kombinaciji sastojaka iz perspektive nutricionista. To znači da dok Mocktail Sleeping Girl ima blagoslov dijetetičara, “to ne znači da će ova kombinacija sastojaka odgovarati svima”, kaže Largeman-Roth. Također napominje da će 10 do 12 unci soka od trešanja sadržavati znatnu količinu šećera koji može povećati razinu šećera u krvi prije spavanja i da ispijanje visoke čaše bilo što Neposredno prije spavanja vjerojatno ćete morati ustati usred noći da biste otišli na zahod.
Rješenje? “Predlažem da ovo učinite oko sat i pol prije spavanja. To je prilično značajna količina tekućine – najmanje 12 unci ili više – pa biste trebali biti sigurni da imate dovoljno vremena da ispraznite mjehur prije spavanja. Da imam to, prepolovio bih glasnoću kako bih izbjegao ustajanje usred noći i otišao na zahod”, rekao je Largeman-Roth.
Ovaj opuštajući mocktail od maline također bi mogao poslužiti kao trik za spavanje:
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.