Okada su nam mišići napeti ili slabi, znate li što pati? Naši zglobovi.
Istina je, zdravlje vezivnog tkiva i tetiva koje drže naše kosti zajedno ovisi o tome jesu li naši mišići previše ili premalo. Slabi mišići usporavaju dotok krvi u zglobove, dok ih zategnuti mišići sprječavaju u postizanju punog opsega pokreta i stoga uzrokuju pretjerani stres. Sve je povezano, ljudi.
Čest problem su koljena. Oko 25% odraslih pati od kronične boli u koljenu. Joj!
Da biste njegovali koljena, morate voditi računa o mišićima koji se pričvršćuju na zglob. Zato East River Pilates instruktor Brian Spencer ima novu Good Stretch rutinu usmjerenu na “mišiće koji uzrokuju bolove u koljenima”. Naime: Oh, zapravo, cijeli donji dio tijela. “Ako se omota oko koljena, dobra je ideja pokušati ga otpustiti”, kaže Spencer.
Spencer počinje dubokom masažom potkoljenice. U položaju ruku i koljena, koristit ćete prednji dio koljena jedne noge za masažu lista druge noge. Ova vam samomasaža omogućuje promjenu pritiska koji vršite na te mišiće.
Zatim, niz iskoraka omogućit će vam da otvorite kukove i četveroglavce, krećući se kroz raspon pokreta koji vam najbolje odgovara s nekim “zdravim savijanjima koljena”. Ležeći na podu, nekoliko istezanja tetive koljena i računalne trake pomoći će vam da dobijete stražnji i bočni dio nogu, koji će poduprijeti vaša koljena za 360 stupnjeva.
“Kao i uvijek s istezanjem, ako mislite, Oh, ovo je stvarno duboko, to znači da biste vjerojatno trebali raditi više”, kaže Spencer.