Dr. Ho je autor Zaustavite samosabotažu: šest koraka za oslobađanje vaše prave motivacije, obuzdavanje vaše snage volje i micanje s puta, a njegov je kviz niz od 20 pitanja osmišljenih za prepoznavanje jednog od četiri specifična čimbenika ili elementa koji potiču samosabotirajuća ponašanja. Kaže da je osmislila kviz kako bi poslužio kao polazište za ideje koje istražuje u svojoj knjizi jer je tijekom godina kliničke prakse otkrila da je samosabotaža široko rasprostranjen problem koji često ostaje neprepoznat. riješen, čak i ako su ljudi u stanju uočiti znakove samosabotaže, koji mogu spriječiti osobni rast.
“Kada pogledamo kako ljudi govore o samosabotaži, puno puta samo kažu, ‘Da, to sam sabotirao’ i nastave dalje i nema rješenja”, kaže dr. Ho. Svrha kviza je identificirati koji od četiri pokretača samosabotaže netko može imati kako bi ih vodio do rješenja koja bi pomogla zaustaviti ponašanje na pravi način.
4 ‘ŽIVOTNA’ čimbenika koja vam mogu stati na put i pridonijeti samosabotaži
1. Nisko ili krhko samopoštovanje
Često kada manje vjerujemo u sebe da ćemo postići pozitivne rezultate u određenom području našeg života, to će dovesti do određenih samoispunjujućih proročanstava,” kaže dr. Ho. ciljevi, a kada to učinite, imate manje povjerenja da ste sposobni ostvariti ono što ste naumili”, kaže ona.
Međutim, ovaj osjećaj niskog samopoštovanja nije nužno ravnomjerno raspoređen u svim područjima života osobe. Na primjer, dr. Ho kaže da netko tko je vrlo uspješan i samouvjeren na poslu može patiti od niskog ili krhkog samopouzdanja kada je u pitanju njihov ljubavni život.
2. Internalizirana uvjerenja
Prema dr. Hou, ljudi s ovim nagonom usvojili su i internalizirali iste strahove, uvjerenja i nesigurnosti kao i odrasli s kojima su odrasli. To se može dogoditi gledajući odrasle kako modeliraju ponašanje ili im drugi govore čega se treba bojati. “Ako je jedan od vaših roditelja očito bio zabrinut zbog različitih vrsta preuzimanja rizika i uvijek zabrinut što bi se moglo dogoditi, možda ćete otkriti da kao odrasla osoba usvajate ovaj vrlo oprezan mentalitet i odustajete. sanjati veće ili se pokazati.” ona kaže.
Može se manifestirati kao intenzivna samokritičnost i osuđivanje te može spriječiti nekoga da isproba nove stvari. Još jedan element ovog faktora LIFE na koji treba paziti je negativan samogovor, za koji dr. Ho kaže da može potaknuti samosabotažu. Na primjer, možete sebi reći da nemate vještine i želju za postizanjem cilja jer vas je osuđivanje odraslih natjeralo da vjerujete da to ne možete učiniti. Ako ovo dovoljno puta čujete od sebe i drugih, možda ćete povjerovati u to.
3. Strah od promjene ili nepoznatog
Iako promjena može biti teška za svakoga, ljudi kojima je to okidač za samosabotažu posebno su obeshrabreni. Utjehu i smirenje mogu pronaći držeći se rutine, a svaki neočekivani zaokret može ih izbaciti iz tračnica. Kako bi to izbjegli, mogu izbjeći promjene zadržavajući iste navike, mjesta i obrasce, čak i ako im poznato ne ide baš najbolje. Prema dr. Hou, ovo ponašanje je samoograničavajuće jer može spriječiti nekoga da se uključi u nešto potencijalno pozitivno i nagrađujuće jer se boji.
4. Pretjerana potreba za kontrolom
Dr. Ho kaže da ovaj uzrok samosabotaže često muči ljude koji se identificiraju kao osobe tipa A ili perfekcionisti. Osobine koje nekoga čine entuzijastim, poput ambicioznosti, organiziranosti i odlučnosti, mogu biti odlične za postizanje puno posla u životu, poput napredovanja na poslu. Međutim, te iste osobine mogu djelovati kao dvosjekli mač, kaže dr. Ho, jer mogu spriječiti nekoga da pokuša ako nije siguran u uspjeh i ne može jamčiti željeni ishod.
Ova pretjerana potreba za kontrolom može biti samosabotirajuća i ograničavajuća. “Kada postoji situacija u kojoj ne možete kontrolirati sve ili vidjeti sve korake unaprijed, to vas zapravo može dovesti do samosabotiranja jer niste u mogućnosti prepustiti se, delegirati ili razumjeti da su neke stvari čak i vrijedne iako ne možete kontrolirati sve”, objašnjava ona. Jedan od načina na koji bi se to moglo manifestirati je nekretanje naprijed ili preuzimanje rizika u romantičnim vezama. jer ne možete kontrolirati ishod i riskirati odbijanje.
Zašto i kako zaustaviti samosabotažno ponašanje
Ako se ne kontrolira, dr. Ho kaže da samosabotirajuće ponašanje može otežati postizanje vaših ciljeva i samopouzdano kretanje kroz svijet – može čak doprinijeti brojnim psihičkim i fizičkim zdravstvenim problemima te može otežati izgradnju i održavanje društvene veze.
A budući da se događa u pozadini ili nesvjesno, samosabotažu je teško prepoznati. Ali dr. Ho naglašava da je važno identificirati i istaknuti te okidače kako se ne bi ponavljali. I dok se razmišljanje o svim načinima na koje ste se ozlijedili čini stresnim i uzrujavajućim, samorefleksija je neophodna da biste to prestali činiti.
“To je kao čudovište ispod kreveta kad imaš pet godina: strašno je kad ne gledaš, ali kao da nema čudovišta”, kaže ona. “Kada radimo dublje i provodimo praćenje samoprocjene i krećemo se prema promjenama, nikad nije tako loše kao što mislite.”
“To je kao čudovište ispod kreveta kad imaš pet godina: strašno je kad ne gledaš, ali kao da nema čudovišta.” – dr. Judy Ho, neuropsihologinja i autorica
Rezultate kviza možete koristiti kao polazište za svoje istraživanje. Dr Ho kaže da je važno “destigmatizirati” ideju samosabotaže kako više ne bi ostala u pozadini. Jedan od načina da to učinite je razgovor s prijateljem od povjerenja ili voljenom osobom o tome. Osim toga, savjetuje da budete na oprezu u vrijeme posebnog stresa ili velikih promjena, jer se tada ti obrasci mišljenja najviše pojavljuju. Drugi način je korištenje alata s vodičem, poput onih dostupnih na web stranici dr. Hoa, kako biste sami riješili te probleme.
I zapamtite da je za stvaranje novih navika potrebno vrijeme. Dr. Ho savjetuje da ovo pokušavate barem mjesec dana prije nego što odustanete.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.