JBolna, oštra ili tupa, križobolja jednostavno je najgora. Za mene to može pogoditi kada polako hodam kroz muzej, jurim nizbrdo, dižem preteške utege (i nepravilnog oblika) ili čak kada samo stojim ili sjedim.
Trenutno rješenje je obično pozivanje ove jezgre. Angažiranje trbušnih mišića, leđa i gluteusa potiče nas da zdjelicu više uskladimo s kralježnicom, tako da ne njišemo donji dio leđa previše. Ovo držanje također pomaže u ravnomjernijoj raspodjeli sila po cijelom tijelu, umjesto da se rad prebacuje na donji dio leđa.
Ali ponekad, bez obzira koje mišiće pokušate angažirati, iznimno je teško pronaći to slatko olakšanje. Vaša bol može biti više od pukog neusklađenog položaja: zategnutost više mišića izvan samog donjeg dijela leđa može pridonijeti problemima s donjim dijelom leđa. A da biste liječili bol, morate liječiti problem.
“Donji dio leđa jedno je od najčešćih područja gdje ljudi doživljavaju stalnu kroničnu bol”, rekao je Brad Walker, viši savjetnik za istezanje u StretchLabu, za Well + Good. “Najčešće je zategnut ili bolan mišić uzrokovan problemom negdje drugdje.”
Walker kaže da su fleksori kuka, odnosno skupina mišića koji obavijaju prednji dio kukova, čest uzrok.
“Kada mišići u prednjem dijelu vašeg tijela, oko kukova i četvornih mišića, postanu napeti i restriktivni, izbacuju vam kukove iz ravnoteže, što stavlja veliki pritisak na donji dio leđa”, kaže Walker. Dakle, istezanje kukova, četveroglavaca i tetiva zapravo može pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa.
U ovoj novoj rutini istezanja učitelja pilatesa Briana Spencera iz East River Pilatesa, on također ukazuje na druge mišiće koji bi mogli smetati vašim leđima: mišiće na bokovima koji se mogu stisnuti dok sjedite i mišiće na leđima. leđa koja povezuju dno. od tvojih rebara do tvojih kukova.
U manje od 20 minuta, Spencerov cilj je pogoditi svakog mogućeg “krivca” kako bi vam pružio olakšanje koje tražite. “Postoji mnogo razloga zašto se naš donji dio leđa ne osjeća dobro, a mi ćemo danas pokušati pogoditi sve te točke”, rekao je.
Spencer će vas provesti kroz istezanja kao što su kotrljanje prema dolje, trkački iskoraci, zavoji, bočni pregibi i više kako bi vam pomogao da dođete do izvora napetosti u donjem dijelu leđa. Također naglašava dinamička istezanja, a ne statične pokrete kako bi se pronašao rub vašeg istezanja i produbili mišiće. Ova serija istezanja usmjerena je na pronalaženje vaših granica, ostanak u skladu s onim što čini da se osjećate dobro i kopanje u svoje tijelo. Sve je u tome, kako kaže Spencer, da živite “svoj najbolji život”.