FOd malih pokreta do dugih poteza i ritmičnog disanja, prvi put stati na pilates prostirku može biti zastrašujuće. Velik dio posla uključuje vaše mišiće, ponekad gotovo nevidljivo. Kako bi trebao znati radiš li to kako treba?
Bilo da ste početnik ili iskusniji vježbač pilatesa, učiteljica Go Chlo Pilatesa Chloe de Winter je tu da vas vrati osnovama.
“Pilates je trenutno posvuda”, kaže de Winter. “Reći ću vam što je to zapravo i predstaviti vam neke od vrhunskih pilates vježbi koje ćete raditi na satu.”
De Winter objašnjava da pilates radi na unutarnjim stabilizirajućim mišićima i na većim, vidljivijim mišićima. Da biste to učinili, htjet ćete upariti disanje s pokretima, tako da angažirate duboke unutarnje mišiće koji podupiru donji dio leđa i kukove, a zatim ih proširite većim pokretima poput podizanja nogu. Stisnuvši trbušne mišiće dok izdišete i stavite ruku na trbuh kako biste osjetili ovu napetost, počet ćete shvaćati kako raditi s jezgrom, što je temelj većine pilates pokreta.
Jedna od najčešćih fraza koje ćete čuti na satovima pilatesa jest pronaći “neutralnu kralježnicu”. De Winter objašnjava da to znači da ležite na leđima s dovoljno prostora između donje kralježnice i poda da između njih stane borovnica. Dok izvodite osnovne pokrete poput podizanja nogu i stolova, vaša će se leđa htjeti saviti ili spljoštiti. Ključ za pravi potez nije zgnječiti borovnicu i pustiti je da se kotrlja.
U samo 10 minuta proći ćete ove i neke druge osnove pilatesa koje će vas pripremiti za stazu. Ne zaboravite disati!