ja Znam da nisam jedina osoba koja je iskusila zamke vješalice, iako se bojim reći da se sjećam sjećanja ili dva u kojima se glad pretvorila u puni bijes. Srećom, učio sam iz svojih pogrešaka i poduzimam dodatne mjere da izbjegnem vješalicu pod svaku cijenu. Ipak, u svjetlu novih istraživanja na tu temu, potaknulo me na razmišljanje o tome kako i zašto se vješalica manifestira i postoje li neka posebna razmatranja koja sam previdio.
Nastavite čitati kako biste saznali više o znanosti vješalice i njezinim učincima na vaš um i tijelo. Plus: najbolji savjet dijetetičara da spriječite vješalicu prije nego izgubite živce.
Je li vješalica prava stvar?
Kako počinje dijetetičarka Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, LD, sa sjedištem u Floridi, prazan želudac i posljedični pad šećera u krvi definitivno mogu utjecati na vaše raspoloženje. “Na primjer, hipoglikemija – niska razina šećera u krvi – može dovesti do nervoze, tjeskobe, razdražljivosti ili zbunjenosti”, kaže ona. “Ipak, kad netko s niskom razinom šećera u krvi nešto pojede, ti simptomi nestaju sami od sebe.”
“Hipoglikemija – niska razina šećera u krvi – može dovesti do nervoze, tjeskobe, razdražljivosti ili zbunjenosti.”
— Kim Rose, RDN, CDCES, CNSC, LD
Brzo grickanje nečega za stabilizaciju šećera u krvi i raspoloženje trebalo bi olakšati neke ljude, osobito one koji su izviždani. Studija iz travnja 2014. objavljena u časopisu PNAS mjerili su vezu između niske razine glukoze i agresije kod 107 bračnih parova. Tijekom 21 dana, sudionici koji su imali niže razine glukoze više su se ponašali prema svojim agresivnim impulsima – u ovom slučaju, zabadajući više pribadača u vudu lutku svog supružnika i ispuštajući ih glasnijim zvukovima, glasnije i dulje kroz slušalice. (I odjednom me podsjeća na radosti samca…)
Osim toga, novi rezultati studije iz srpnja 2022. objavljeni u PLoS jedan pridonoseći sve većem broju istraživanja koja pokazuju da je vješalica, zapravo, legitiman fenomen. Tijekom tri tjedna, 64 sudionika iz središnje Europe prijavilo je svoje razine gladi, ljutnje, razdražljivosti, zadovoljstva i uzbuđenja u pet doba dana. Studija je pokazala da što je osoba bila gladnija, to je bila više ljuta i razdražljiva te je manja vjerojatnost da će osjećati zadovoljstvo. (Poveznica između gladi i uzbuđenja nije utvrđena kao statistički značajna.)
Ali zašto ste ponekad samo gladni, a ponekad čisto gladni? Koja je linija razdvajanja između to dvoje?
Prema studiji iz lipnja 2018. objavljenoj u časopisu Emocija, kontekst i samosvijest igraju ključne uloge koje određuju hoće li glad doprinijeti negativnim emocijama. Ovo istraživanje uključivalo je dva eksperimenta. U prvom je 400 sudionika predstavljeno slikom koja je imala pozitivne, neutralne ili negativne konotacije. Zatim im je prikazana dvosmislena slika (piktogram) i zatraženo je da procijene koliko je ugodna ili neugodna ova zadnja slika, kao i njihovu glad. Istraživači su pronašli snažnu poveznicu: Sudionici koji su bili i gladni i prvi su vidjeli negativnu sliku vjerojatnije su prijavili dvosmislenu sliku kao neugodnu.
Prema studiji iz lipnja 2018. objavljenoj u časopisu Emocija
kontekst i samosvijest igraju ključnu ulogu u određivanju hoće li glad doprinijeti negativnim emocijama.
U drugom eksperimentu sudjelovalo je 200 studenata, od kojih su neki prethodno postili, a drugi jeli. Neki su studenti također dovršili vježbu pisanja osmišljenu da osluškuje svoje emocije, a svi su sudionici na kraju zamoljeni da izvrše zamoran zadatak na računalu prije nego što se ono sruši i istraživač ih okrivi za nered. Gladni studenti koji nisu završili vježbu emocionalne registracije prijavili su više negativnih emocija, uključujući stres, ljutnju i oštriju kritiku remetilačkog istraživača. Zanimljivo je da gladni studenti koji su završili vježbu pisanja nisu prijavili iste trendove u vlastitim emocijama ili percepciji istraživača.
Ukratko, oba su eksperimenta pokazala da negativnost može proizvesti još negativnosti, osobito kada je u pitanju glad. Iako suočavanje s negativnim podražajima na prazan želudac može pridonijeti većoj ljutnji, manje zadovoljstva i većoj reaktivnosti, usklađivanje sa svojim emocijama može spriječiti da se vaša glad pretvori u veću turbulenciju.
Kako spriječiti vješalicu, prema dijetetičaru
Osim uranjanja u pozitivno okruženje i prakticiranja svjesnosti – da, čak i kad vam kruli u trbuhu – evo i drugih zdravih navika kojih se trebate pridržavati kako biste stabilizirali šećer u krvi i izbjegli bijes od vješalice.
1. Jedite uravnotežene obroke prema dosljednom rasporedu
Rose naglašava važnost toga kako i kada jedete kako biste izbjegli vješalicu. Prvi korak: Jedite uravnotežene obroke koji se sastoje od ugljikohidrata, proteina i masti. “Također, jedenje svakih četiri do pet sati održat će vaš šećer u krvi stabilnim”, kaže ona. Imajući na umu ove savjete, prilično je jasno da je preskakanje obroka ne-ne. “Kada svom tijelu uskratite esencijalne hranjive tvari, šećer u krvi pada, što dovodi do povećane želje za šećerom i žudnje za šećerom”, dodaje Rose.
2. Opskrbite se grickalicama
Ako ste zapeli za radnim stolom ili ste na neki drugi način zauzeti i nemate vremena da sjednete za dobar obrok, zdravi zalogaji mogu vam pomoći. “Nošenje granola pločica, voćnih grickalica i pereca punjenih maslacem od kikirikija može vam pomoći ako nemate vremena za obrok”, kaže Rose. Opet, što je nutricionistički uravnoteženija, to bolje.
3. Obratite pozornost na konzumaciju alkohola
“Vjerovali ili ne, prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do hipoglikemije”, kaže Rose. Naravno, alkohol je također toksin i može popustiti vaše inhibicije, pa ako ste nakon nekoliko previše pića skloni i žudnji i agresiji, ona preporučuje da kontrolirate svoje navike pijenja.