Možda to i misle, ali savjeti iz druge ruke (ili savjeti iz dubina Reddit foruma) su leglo dezinformacija i zabune. Kada razmišljate o promjeni prehrambenih navika, uzimanju dodataka prehrani ili dodavanju ljekovitog bilja u svoju wellness rutinu u nadi da ćete potaknuti plodnost, ono što je zaista važno jest dobiti izravan savjet. stručnjaci od povjerenja.
Imajući to na umu, pitali smo Tracy Lockwood Beckerman, RD, registriranu dijetetičarku i autoricu Najbolje rješenje za razdoblje, Anita Sadaty, doktorica funkcionalne medicine u integrativnoj ginekologiji, i Rashmi Kudesia, doktorica reproduktivne medicine i specijalistica za neplodnost, kako bi razjasnile tri glavna mita u koje mnogi ljudi vjeruju kada je riječ o vezi između prehrane i plodnosti.
Mit 1: Dodavanje samo jedne biljke ili sastojka vašoj rutini povećava plodnost
“Postoji jaka korelacija između hrane koju jedemo i njenog utjecaja na plodnost”, kaže Beckerman. “Hrana ima moć dati tijelu zeleno svjetlo za ‘plodnost’… Pokazalo se da prilagodbe prehrane i načina života povećavaju plodnost do 70%.”
Međutim, “najveći je mit da će određena hrana ili dodatak čudesno poboljšati vašu plodnost”, kaže dr. Sadaty. Umjesto toga, ona kaže da je cjelokupna prehrana važnija od jedne namirnice ili sastojka. “Sve što remeti normalnu ravnotežu inzulina uništit će vašu hormonalnu ravnotežu i kvalitetu vaše ovulacije”, kaže ona, zbog čega često preporučuje klijenticama da ograniče unos prerađenog šećera i ugljikohidrata.
“Najčešći mit tiče se ananasa koji je neslužbeno postao simbol svijeta neplodnosti”, kaže dr. Kudesia. “Međutim, iza ovog pristupa nema pravih znanstvenih dokaza”, kaže ona. Dakle… jedi ananas ako voliš, ali ne očekuj čuda.
Ovo su najbolje (i najgore) namirnice za plodnost, prema Tracy Lockwood Beckerman, RD:
Što se tiče namirnica i grupa namirnica koje bi mogle biti korisne, Beckerman kaže da su posebno nezasićene masti (kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke i avokado) povezane s poboljšanom plodnošću. “Orasi kao što su orasi jedinstveni su jer od svih orašastih plodova sadrže najviše omega-3 masnih kiselina”, kaže Beckerman. “Znamo da omega-3 masne kiseline pomažu u ublažavanju upale i poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, što može pomoći u održavanju naših reproduktivnih organa u vrhunskoj formi. Osim toga, orasi sadrže magnezij koji može održavati mišiće glatkima, poput maternice, opuštenima, tako da oplodnja može odvijati u hladnom, mirnom i sabranom okruženju.” Dodatno, ona kaže da je prehrana s visokim udjelom mononezasićenih masti (koje su sve prisutne u gore spomenutoj hrani) povezana s manjim rizikom od ovulacijske neplodnosti, što je neplodnost uzrokovana problemima ovulacije.
Ako mislite da svi ovi savjeti jako podsjećaju na mediteransku prehranu, u pravu ste. Dr. Kudesia kaže da to nije samo najbolja dijeta za zdravlje srca, već i dobar plan za vašu plodnost. “Mediteranska prehrana idealan je obrazac prehrane koji treba slijediti kada pokušavate zatrudnjeti jer se fokusira na svježe povrće, grah i orašaste plodove te nezasićena ulja”, kaže ona, dodajući da je ograničavanje prerađene hrane, mesa i alkohola također dobro pravilo. za osobe koje žele povećati svoju plodnost. “Ovaj pristup funkcionira jer maksimizira unos potrebnih proteina i hranjivih tvari na najzdraviji način, smanjuje upalu i ograničava unos hrane koja je metabolički najgora za nas. Ženama s prekomjernom težinom ova bi dijeta također mogla olakšati [healthy weight management] što može pospješiti plodnost i smanjiti stopu pobačaja,” kaže ona.
Mit 2: Morski plodovi su štetni za trudnice i žene koje žele zatrudnjeti
Prema American Pregnancy Association, dovoljno je izbaciti ribu s visokim sadržajem žive, poput sabljarke i kraljevske skuše. Druge namirnice poput konzervirane tune i kuhanog lososa uvijek su na stolu i važne su za prenatalno zdravlje zahvaljujući svim tim omega-3 i vitaminima B. Zato FDA preporučuje trudnicama i dojiljama da jedu 8 do 12 unci ribe s niskim sadržajem žive tjedno. .
Isto vrijedi i ako pokušavate zatrudnjeti. “Pokazalo se da su žene koje su jele osam ili više porcija morske hrane po ciklusu brže zatrudnjele od onih koje su jele morsku hranu rijetko”, rekao je Beckerman. “Kad možete, prijeđite na organski uzgoj i uzgoj u divljini kako biste izbjegli izlaganje dodanim hormonima.”
Evo zašto biste također mogli razmisliti o ribljem ulju:
Mit 3: Prehrana za povećanje plodnosti treba biti stroga i regulirana
I Beckerman i dr. Sadaty ističu da je specifična hranjivim tvarima koji su povezani s poboljšanom plodnošću, a najbolje je te hranjive tvari unositi iz različitih namirnica, a ne samo jesti potpuno iste obroke svaki dan. (Dobar savjet koji treba slijediti cijelo vrijeme, BTW.) “Ne postoji A hrana koja će ili neće omogućiti osobi da ostane trudna”, kaže Beckerman. “Kada je riječ o hrani, počnite unositi male promjene u svoju dnevnu rutinu kako biste je učinili plodnijom, poput dodavanja više biljnih proteina umjesto toga. mesne bjelančevine, pospite orašastim plodovima ili sjemenkama u svoj jutarnji parfe umjesto granole ili jedite više plodova mora.”
“Superhrana za plodnost općenito je hrana bogata vlaknima i hranjivim tvarima koja pojačava određene hranjive tvari koje će imati blagotvoran učinak na plodnost, ali koliko ja znam iz istraživanja, određena hrana nije proučavana kao određeni pospješivač plodnosti”, kaže dr. Sadaty.
Kad je riječ o prehrani za povećanje plodnosti, dva stručnjaka kažu da je najvažnije ograničiti izlaganje hrani koja uzrokuje upale, što, kao zdrav konzument, vrlo vjerojatno već radite. “Optimiziranje plodnosti ne zahtijeva nikakve visokotehnološke niti skupe dodatke”, kaže Beckerman. Dakle, dok vaši prijatelji, suradnici ili susjedi mogu preporučiti “čudesne” dodatke prehrani, nema potrebe razbijati banku isprobavajući ih sve.
Evo presude o tome je li plodnost genetska. Osim toga, zašto plodnost za žene znači više od pukog rađanja djece.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.