JEstosteron je dugo bio stereotipiziran kao alfa muški hormon. To se dugo smatralo (i još uvijek je u nekim krugovima) ključnim čimbenikom u tome što osobu čini muškarcem u odnosu na ženu. Ali kako se naše razumijevanje spola razvijalo, tako se razvijalo i naše znanje o testosteronu.
Vidite, u stvarnosti je testosteron jedan od glavnih spolnih hormona u tijelu – za svatko. A to može imati velike zdravstvene posljedice (i dobre i loše) za ljude koji se ne identificiraju kao muškarci. Ovdje vodeći stručnjaci za hormone objašnjavaju sve što trebate znati o testosteronu, uključujući ulogu koju igra u ženskom tijelu i što se događa kada nije u ravnoteži.
Uloga testosterona kod žena i ljudi s maternicom
“Testosteron je jedan od najpoznatijih spolnih hormona u tijelu, zajedno s estrogenom i progesteronom”, kaže Arianna Sholes-Douglas, dr. med., integrativna liječnica i stručnjakinja za hormone. Ključno je za razvoj penisa i testisa, sperme pa čak i mišića i kostiju. Iako ljudi s maternicom općenito imaju mnogo niže ukupne razine testosterona nego ljudi s testisima, sva tri glavna spolna hormona rade zajedno, kaže ona; ako je jedan neuravnotežen, to će utjecati na razine ostalih.
Testosteron je važan za libido i seksualnu želju kod osoba s maternicom; premalo, a netko bi se mogao teže osjećati uzbuđeno ili raspoloženo. “Medicinska zajednica odavno zna da su niske razine testosterona povezane sa smanjenom seksualnom željom i kod muškaraca i kod žena”, kaže stručnjak za plodnost Norbert Gleicher, dr. med. Dok dr. Sholes-Douglas kaže da dok je razlog za vezu nejasan, koji liječnici NAPRAVITI Znamo da kad razina testosterona padne, može i libido.
Budući da spolni hormoni tako blisko surađuju, dr. Sholes-Douglas kaže da su nadbubrežne žlijezde (koje su važne za regulaciju metabolizma, stresa i krvnog tlaka) pod stresom kada razina testosterona padne prenisko. “To tjera estrogen i progesteron da rade više kako bi kompenzirali, a to je stres za tijelo”, kaže ona. “To može dovesti do problema sa spavanjem, što zauzvrat može dovesti do razdražljivosti”, kaže ona.
Naravno, neravnoteža u drugom smjeru – previše testosterona – stvara svoje probleme. “Višak testosterona vodeći je uzrok ženske anovulacijske neplodnosti. [when the ovaries do not release an egg during a menstrual cycle] i središnja je značajka sindroma policističnih jajnika,” kaže dr. Sara Gottfried, autorica knjige Hormonski lijek, Dijeta za resetiranje hormonaI mozak tijelo dijeta. “Znakovi uključuju neredovite cikluse, gubitak kose ili pojavu dlačica na bradi i drugdje, ciste na jajnicima, debljanje i izbijanje prištića.” Previše testosterona također može utjecati na metabolizam, dodaje dr. Gottfried: “Također znamo da su visoki androgeni, uključujući testosteron, povezani s inzulinskom rezistencijom, zbog čega su žene nervoznije i osjećaju jaku želju za ugljikohidratima.”
Dr. Gottfried kaže da je normalno da testosteron i progesteron padnu tijekom perimenopauze i menopauze. “Kad jajnici počnu smanjivati proizvodnju estrogena, testosteron počinje padati”, kaže ona. To je jedan od razloga zašto žene u postmenopauzi mogu imati više poteškoća u kontroli tjelesne težine nego u mlađoj dobi. “Moglo bi staviti mast na vaše tijelo, tako da ne vidite dovoljan učinak unatoč redovitim vježbama za izgradnju mišića; teško je izgraditi mišiće”, kaže ona.
Dr. Sholes-Douglas kaže da stres također može utjecati na razinu testosterona. “Ako ste pod velikim stresom, razina progesterona, estrogena i testosterona može pasti”, kaže ona, dodajući da to može uzrokovati ciklički problem jer kada je tijelo pod stresom, to (opet) dovodi do sna. problema, što pogoršava stres.
Kako kontrolirati razinu testosterona
Ne iznenađuje da je veliki problem upravljanje stresom. “Napišite večernji popis zahvalnosti od tri velika dobitka, vježbajte opraštanje i namjerno se povežite s onima koje volite”, predlaže dr. Gottfried. “Dokazano je da fokusiranje na pozitivno smanjuje kortizol za 23% i povećava DHEA, prethodnik testosterona.” Drugim riječima: ne radi se samo o savjetima za “dobar osjećaj”; vitalno je za vaše hormone. Drugi načini upravljanja stresom: vježbanje (čak i ako ga mrzite), jedite hranu koja potiče stabilnu razinu šećera u krvi (a time i ujednačenije raspoloženje) i uključite tehnike inspirirane ajurvedom u svoju rutinu. Dr. Gottfried također predlaže da ograničite svoju izloženost određenim sintetičkim kemikalijama (poput plastike i pesticida) što je više moguće jer one ometaju razinu estrogena, što zauzvrat uzrokuje neravnotežu testosterona (bubnjanje).
Što se tiče medicinskog liječenja, dr. Sholes-Douglas kaže da ne postoje lijekovi za povećanje testosterona za žene koje je odobrila FDA (osim hormonske terapije za prijelaz iz žene u muškarca). “Za mene je to velika stvar jer pokazuje da ljudi još uvijek ne razumiju važnost testosterona kod žena”, kaže ona. (Dostupni su recepti za lijekove koji povećavaju i estrogen i testosteron, ali ne samo testosteron.) Kao zaobilazno rješenje, ona koristi gore spomenuti DHEA, hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i koji tijelo pretvara u testosteron i druge spolne hormone. Kaže da pacijenticama po potrebi DHEA ubrizgava vaginalno jer je područje klitorisa najosjetljivije na testosteron. Međutim, DHEA je također dostupan kao dodatak u obliku kapsula, što dr. Gleicher često preporučuje ženama s niskim libidom. (On je posebno formulirao jedan koji se zove Vivo.)
Kako ovi stručnjaci ističu, uloga testosterona u tijelu jednako je važna kao i estrogen ili progesteron. Iako dob, stres i drugi čimbenici (kao što je sindrom policističnih jajnika) mogu utjecati na njegove razine, dobra je vijest da postoje načini kako to kontrolirati i vratiti svoje tijelo u ravnotežu.
Ono što jedete također utječe na vaše hormone. Pogledajte videozapis u nastavku za savjete o hrani za balansiranje hormona:
Osim toga, kako vježbanje utječe na vaše hormone. A evo kako znati trebate li provjeriti razinu hormona.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.