Top 5 pića za podizanje raspoloženja, prema RD-u

Doista, prema studiji Nacionalnog instituta za zdravlje objavljenoj u časopisu eBiomedicinaČini se da su odrasli koji se dobro hidriraju zdraviji, razvijaju manje kroničnih bolesti (kao što su bolesti srca i pluća) i žive dulje od onih koji unose nedovoljno tekućine. Ali osim za zdravo starenje, zasitno piće može biti odgovorno i za poboljšanje vašeg raspoloženja, posebno kada se osjećate pomalo iscrpljeno.

Nedavno smo razgovarali s Jen Scheinman, doktoricom, registriranom dijetetičarkom i višom direktoricom nutricionističkih poslova u tvrtki Timeline Nutrition, koja je podijelila pet najboljih pića koja pije za brzo podizanje raspoloženja (i vrhunsku hidrataciju). Pregled onoga što je pred nama: u ovom pregledu postoje dvije vrste čajeva, jedan iznimno umirujući napitak i dvije opcije za zdravlje crijeva. I premda za svaki tip nepca postoji ponešto, postoji Istočno samo čisti pobjednik Scheinman smatra pićem broj jedan za poboljšanje raspoloženja.

5 pića za podizanje raspoloženja koje RD ispija tijekom dana

1. Matcha

Iznimno popularna u medicini, matcha ima mnoge dobrobiti u rasponu od poboljšanja zdravlja crijeva do pomoći u mirnom snu. A prema Scheinmanu, također može biti moćno sredstvo za podizanje raspoloženja.

“Matcha sadrži manje kofeina od kave, taman dovoljno da vam podigne energiju, ali nedovoljno da vas izbaci iz treme. Osim toga, sadrži spoj koji se zove L-teanin, koji može pomoći u poboljšanju koncentracije i ublažavanju stresa”, kaže Scheinman. Studije pokazuju da ispijanje čaja s kofeinom i L-theaninom zajedno, kao što su zeleni, oolong i crni, može značajno poboljšati pozornost, funkcioniranje kognitivnih sposobnosti i potencijalno smanjiti učinke sagorijevanja i stresa.

2. CBD i napitci od konoplje

Suočavanje sa stresom ili tjeskobom? Scheinman preporučuje CBD i napitke od konoplje, koji mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju raspoloženja. “CBD je kratica za kanabidiol, koji se dobiva iz biljke konoplje, a studije su pokazale da može pomoći u stvaranju osjećaja smirenosti i smanjenju tjeskobe”, kaže ona. Ako prvi put isprobavate proizvode na bazi konoplje, Scheinman preporučuje da počnete polako s proizvodima kao što je Recess, koji sadrži samo oko 10 miligrama CBD-a dobivenog iz konoplje po kutiji.

3. Kefir

Prema Scheinmanu, crijeva i vaše raspoloženje tješnje su povezani nego što mislite. “Većina ljudi ne shvaća da zdravlje crijeva igra važnu ulogu ogroman ulogu u raspoloženju. Većina serotonina, neurotransmitera za dobar osjećaj, proizvodi se u crijevima. A crijeva i mozak povezani su ‘autocestom’ koja se zove vagusni živac koja prenosi informacije naprijed-natrag,” kaže ona.

“Većina ljudi ne shvaća da zdravlje crijeva igra važnu ulogu ogroman ulogu u raspoloženju. Većina serotonina, neurotransmitera za dobar osjećaj, proizvodi se u crijevima. A crijeva i mozak povezani su ‘autocestom’ koja se zove vagusni živac koja prenosi informacije naprijed-natrag.” – Jen Scheinman, RD

U tu svrhu Scheinman voli pijuckati kefir, napitak od fermentiranog mlijeka, kako bi nahranio crijeva onim što im je potrebno za proizvodnju serotonina. “Probiotici su neophodni za održavanje crijeva i mozga zadovoljnima, a fermentirana pića odličan su način da ih uključite u svoju prehranu”, kaže ona.

Osim toga, dijetetičar kaže da kefir nadmašuje jogurt u svom probiotičkom potencijalu, što se može prevesti u sretnija i zdravija crijeva. “Zanimljivo je da je mala studija pokazala da su ljudi koji su pili kefir svaki dan tri dana u tjednu bili bolje raspoloženi od onih koji su pili kontrolnu dozu nefermentiranog mliječnog proizvoda”, kaže Scheinman.

4. Kombucha

Scheinman se također oslanja na kombuchu, još jedno fermentirano piće koje je prepuno probiotika koji podižu raspoloženje i djeluju na crijeva. Međutim, ona preporučuje čitanje oznake hranjivih vrijednosti i razmatranje visokog sadržaja šećera u nekim proizvodima od kombuche. Studije pokazuju da je prekomjerna konzumacija šećera često povezana s lošim zdravstvenim ishodima, kao što su povećane upale, loše zdravlje crijeva i rizik od drugih kroničnih bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i bolesti srca, kognitivni pad.

5. Čaj od svetog bosiljka

Sada, trenutak koji smo svi čekali: Scheinmanovo piće broj jedan za poboljšanje raspoloženja. Doboš molim. To je čaj od svetog bosiljka, inače poznat kao tulsi. “Sveti bosiljak cijenjen je u Indiji i stoljećima se koristi u tradicionalnoj ayurvedskoj medicini. To je adaptogen, što znači da pomaže tijelu da bolje odgovori na stres, a studije su pokazale da može pomoći kod simptoma tjeskobe i depresije,” kaže Scheinman. “To je nešto što redovito pijem da mi pomogne da ostanem smiren kad život postane stresan. Organic India sjajna je robna marka s puno zabavnih okusa na izbor. Većina varijanti ne sadrži kofein, pa ih možete popiti svaki put kad vam treba poboljšanje raspoloženja.

Herbalist dijeli uobičajene i dostupne biljke za stres i tjeskobu: