Ove tenisice sljedeće generacije postale su obuća za trčanje za elitu i ozbiljne amatere. I lako je vidjeti zašto: karbonske cipele olakšavaju brzo trčanje; kao da imate mini-trampoline pod nogama koji vas tjeraju naprijed. Nedavna studija pokazala je da je 91% trkača koji imaju karbonske cipele reklo da su im cipele dale više samopouzdanja, a 100% onih koji su trčali s njima reklo je da su im cipele pomogle u izvedbi.
Ovaj osjećaj brzine bez napora može izazvati ovisnost i navodno može povećati vašu učinkovitost trčanja do četiri posto. (Pozdrav, novi PR!) A s nedavnom dostupnošću karbonskih cipela za trening na tržištu, primamljivo je stalno koristiti samo karbonske cipele. Zašto se ne biste htjeli osjećati brzo bez napora na svim trčanjima?
Jedan potencijalni razlog: cipele s karbonskim pločama obično su skuplje od ostalih tenisica za trčanje, obično koštaju između 200 i 300 USD. (Iako su verzije specifične za obuku nešto pristupačnije, obično između 150 i 250 USD.)
Ne traju tako dugo. Dok bi vas cipele bez pločica trebale nositi između 300 i 500 milja, cipele s karbonskim pločicama možda nemaju ni pola tog vijeka.
A ono što karbonske cipele čini tako savršenima za dan utrke može natjerati neke trkače da se osjećaju kao da “varaju” tijekom treninga, kao da ne rade tako naporno kao što bi s neobloženim cipelama. (I nije li naporan rad cijela poanta treninga?) Osim toga, budući da je karbonska ploča relativno nova tehnologija u tenisicama za trčanje, još uvijek postoji mnogo toga što ne znamo o tome čemu cipele služe. dugoročno znače za naše tijelo .
Dakle, mogu li karbonske cipele poslužiti kao svakodnevna obuća? Detaljno smo opisali prednosti i nedostatke, zajedno s vrstama trkača za koje su dizajnirani i najboljim modelima za trčanje za trening.
Kako funkcioniraju cipele presvučene karbonom
Većina cipela obloženih ugljikom – koje mnogi nazivaju “super cipelama” – kombiniraju laganu, krutu i propulzivnu ugljičnu ploču s debelim jastučićima od pjene. Ploča se odbija dok trčite, djelujući kao amortizer i pomažući vam da gurate agresivnije uz manje napora, a pjenasta hrpa čini vožnju udobnom i živahnom.
Čvrstoća i propulzivnost ploče znači da će se mehanika većine trkača malo promijeniti dok nose ove cipele. Vaše će težište biti više naprijed nego inače, a vaša stopala i gležnjevi neće morati toliko raditi. Neki trkači navode da su super cipele lakše za noge, pomažući im da iskuse manje odgođene bolove mišića nakon brzih treninga ili napornog trčanja. Ali drugi koji možda nisu navikli na cipele mogli bi u početku dobiti više bolne, jer tijekom trčanja aktiviraju malo drugačije mišiće.
To također znači da bi prečesto nošenje supercipela s vremenom moglo oslabiti vaša stopala i gležnjeve, kao i vašu propriocepciju, kaže Mark Mendeszoon, DPM, podijatar koji posjeduje dvije trgovine obućom za trčanje u Ohiu i Pennsylvaniji.
“Izgubit će pamćenje, stvari će atrofirati”, kaže. “Dakle, čak i ako trčite brže, možda poništavate prirodno kretanje stopala i biomehanike gležnja.” To bi moglo utjecati na vaše trčanje kada nisu nositi sjajne cipele.
Ostali potencijalni rizici uključuju ozljede prednjeg dijela stopala, kao što su žuljevi, žuljevi, traumatizirani nokti i metatarzalgija (upala donjeg dijela tabana), kaže dr. Mendeszoon, jer ćete na prednjem dijelu stopala provesti više vremena nego inače (osim ako niste profesionalni trkač i savršeni napadač prednjeg dijela stopala!), a budući da super cipele često imaju relativno uske vrhove. Neki stručnjaci vjeruju da bi ekstremni povrat energije u cipelama mogao preopteretiti tetive i ligamente srednjeg dijela stopala ili dovesti do plantarnog fasciitisa ili oštećenja kostiju. A Lee Firestone, DPM, podijatar i certificirani trener trčanja, kaže da veliki dio većine karbonskih cipela može dovesti do nestabilnosti, izlažući vas većem riziku od uganuća gležnja.
Za koga su cipele obložene karbonom?
Upotrebljene sa strategijom i namjerom, cipele obložene karbonom mogu biti revolucionarni dodatak rotaciji obuće iskusnog trkača. Da, riječ “iskusan” je bitna. Dr. Firestone ističe da bi trkači već trebali imati solidnu trkačku formu, uključujući brz tempo, blagi nagib prema naprijed i snažan potisak koljena kako bi izbjegli udar pete, kako bi nosili cipele, kao i jaka stopala, gležnjeve i gluteuse. .
To ne znači da morate imati savršenu trkaću formu da biste nosili karbonske cipele, ili da uopće ne možete pogoditi petu. Zapravo, potpuno je normalno da se vaša forma malo opusti tijekom laganih trčanja ili trčanja za oporavak, kaže Nikeov trener trčanja Jes Woods, što vjerojatno znači da doskačete dublje unazad na stopalo. “Kada nosite cipelu obloženu karbonom, taj opušteni kroj će vam biti neugodan i nećete uživati u cipeli i onome za što je dizajnirana”, kaže ona.
Zaključak: nosite karbonske cipele kad trčite dovoljno brzo da vam se aktiviraju. A ako ste još uvijek početnik u trčanju, skupljajte udobne kilometre u tradicionalnim tenisicama za trčanje prije nego što uključite odlične cipele u svoju rotaciju.
Ali također imajte na umu da nekim trkačima mogu poslužiti samo karbonske ploče, kaže dr. Mendeszoon, poput onih s problemima s čukljevima ili artritičnim zglobovima nožnih prstiju, jer super cipele ne zahtijevaju da nožni prsti rastu toliko nego obične cipele.
Koliko često nositi super cipele
Ako ste odlučili uključiti karbonske tenisice u svoj trening, prva stvar koju trebate učiniti je dobiti fit od profesionalca baš kao što biste učinili bilo koju drugu tenisicu za trčanje, kaže dr. Mendeszoon. Postoje mnoge varijacije čak i među cipelama s karbonskom pločom, a netko u vašoj lokalnoj trgovini za trčanje može vam pomoći pronaći najbolji par za vaša stopala, korak i ciljeve trčanja.
Htjet ćete polako i postupno skupljati kilometre u karbonskim cipelama kako biste se navikli na osjećaj pogona i različite točke pritiska na stopalima, kaže dr. Mendeszoon. “Potrebno je malo vremena jer cipele neće imati jednaku toleranciju”, kaže. Počnite s kraćim naporima i pokušajte ih nositi povremeno za trčanja usmjerena na brzinu kao što su intervalni rad, brdska ponavljanja i tempo trčanja. Tako ćete ih nositi dovoljno da se naviknete na pločice na dan utrke, ali ne tako često da previše ovisite o njima.
Tu je i psihološka komponenta treninga s karbonskim cipelama: s jedne strane, one vas mogu natjerati da trčite brže nego što je potrebno (još jedan razlog da ih izbjegavate nositi na laganim trkama). Dr. Mendeszoon ističe da bi također mogli prevariti trkače da povjeruju da mogu trčati brzo na dan utrke bez pravilnog treninga – recept za razočaravajuću trku ili, u najgorem slučaju, ozljedu.
Najbolje karbonske cipele za trening
Ako planirate nositi sjajne cipele na dan utrke, ali ih ne želite nositi do tada, možete se odlučiti za nešto između kako biste se navikli na trčanje u karbonskoj ploči. Ove opcije usmjerene na trening općenito su izdržljivije i udobnije od tenisica za trčanje. I često, robne marke proizvode svoje tenisice za trening od karbona sa sličnim karakteristikama kao trkaće verzije za lagani prijelaz na dan utrke.
Nike Zoomfly 5 — 160,00 USD
Izdržljivija sestrinska cipela Nike Vaporfly i Alphafly, Zoomfly je osjetljivija i stabilnija od onih lakših, bržih cipela, ali s dovoljno povrata energije da ubrza vaš rad. Woods ih posebno preporučuje za tempo trčanja i duge staze gdje vježbate tempo trčanja, budući da su cipele dovoljno čvrste da vam omoguće veliku kilometražu, ali dovoljno propulzivne da se te velike udaljenosti s neugodnim tempom ne osjećaju kao slogan.
New Balance FuelCell SuperComp Trainer – 180,00 USD
Za opciju sa super jastucima, tu su New Balance SuperComp Trainer, koji se mogu pohvaliti nevjerojatnom visinom od 47 mm u peti i 39 mm u prednjem dijelu stopala (što znači da tehnički nisu legalni za utrku). Neki ih trkači mogu smatrati preglomaznima, no drugi ih uspoređuju s trčanjem na jastucima na napuhavanje, s dodatnom stabilnošću gušće pjene i širim međupotplatom od tipične tenisice za trčanje. Chris MorfesiViši voditelj proizvoda New Balancea, preporučuje ih za dugo trčanje i trčanje s velikim tempom, ali predlaže da se odlučite za lakše cipele za kraće, brže napore.
Hoka Bondi X—215,00 USD
Inačica Hokinog voljenog Bondija obložena ugljikom, verzija X zadržava isti pliš, mekani dojam, s dodatnom propulzivnošću ploče i izduženim dnom na klackalici. Dizajn je idealan za treninge na daljinu, prema HOKA-inom direktoru Performance Products, Rebecca Broe.
Ipak, ne biste trebali u potpunosti sačuvati svoje fantastične cipele za dan utrke za veliki događaj: kao i sa svim tenisicama za trčanje, provjerite hoće li vam odgovarati tako da ih nosite nekoliko treninga prije utrke. Za maraton dr. Firestone preporučuje da ih nosite otprilike tri puta: kratko trčanje na početku, trening i dugo trčanje. On misli da baš kao što se ne biste napunili ugljikohidratima prije svih vaših dugih trčanja, nošenje cipela s minimalnom količinom karbona prije dana utrke pomoći će vam da se osjećate brže kada je to važno.
“Nemojte to smatrati varanjem”, kaže on, “Razmišljajte o tome kao o mogućnosti da maksimalno povećate energiju koju vaše tijelo proizvodi kako biste bili učinkovitiji trkač na dan utrke.”
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.