OVježbe su tako često segmentirane i odvojene: postoje sesije istezanja, vježbe snage, rutine mobilnosti i kardio dani. Ali u stvarnosti, sve ove komponente dio su istog sustava koji održava naša tijela jakima i zdravima. Zašto ih češće ne kombiniramo?
Vježbanje snage i mobilnost posebno se dobro slažu, i to s dobrim razlogom. Mobilnost, koja je sposobnost zgloba da se kreće kroz cijeli opseg pokreta, ključna je za potpuno istezanje tijekom bilo koje vježbe. Razmislite o tome: ako imate zategnute kukove ili ramena, nećete moći generirati toliko snage kada radite nešto poput mrtvog dizanja ili potiska ramenima. Prema Timu Landichou, CSCS-u, treneru za kućnu fitness platformu Tonal, kraći opseg pokreta rezultira manjom snagom.
„Bolji raspon pokreta [yields] bolja proizvodnja sile – odnosno više sile! – tijekom vaših dizanja,” Landicho je prethodno rekao za Well + Good.
Ta povezanost očita je u novom 19-minutnom treningu snage i mobilnosti koji vodi Kat Atienza, trenerica i suvlasnica Sessiona u Brooklynu. Na primjer, kada izvodimo jednonožno mrtvo dizanje s dohvatom, Atienza traži od nas da ispružimo ruke do poda kao neku vrstu stupa vodiča kako bismo znali koliko naprijed trebamo se okrenuti (koji mora biti paralelan s tlom). Kada ruka dođe točno iznad stopala, znat ćete da ste se dovoljno nagnuli naprijed.
“Ne lupkamo po podu, ali to će nam pomoći da budemo mjerilo za naš raspon kretanja”, kaže Atienza.
To vam omogućuje da u potpunosti angažirate gluteuse i tetive koljena tijekom pokreta dok se vraćate u stojeći položaj, što rezultira maksimalnom aktivacijom mišića.
Ostali pokreti, kao što su naizmjenični čučnjevi kozak i ekstenzija kukova 90/90, istovremeno će raditi na vašim zglobovima i mišićima, što znači da obavljate dvostruku dužnost za svoje zdravlje. Opušteniji bokovi i ramena, jači gornji dio tijela, donji dio tijela i trup? Zvuči kao klasična kombinacija u nastajanju.