Upotrijebite kalkulator ciklusa spavanja da biste pronašli vrijeme buđenja

By | May 2, 2023

Jtoliko je čimbenika koji utiču na dobar san, ali možda je najvažniji od svih nastojanje da se dobro naspavate dovoljno spavati. Količina sna koja vam je potrebna mijenja se s godinama, a zdravstvene dobrobiti pravilne količine sna su brojne. Jedna od dobrobiti je postizanje svih potrebnih faza sna koje ga čine tako regenerativnim procesom i neophodnim za naše zdravlje. Otkrivanje kako to učiniti također nije misterij, zahvaljujući korisnim alatima kao što je kalkulator ciklusa spavanja koji može odrediti najbolje vrijeme za zaspati na temelju toga kada se želite probuditi kako biste izvršili sve te zzzs i potrebne korake.

Kako koristiti kalkulator ciklusa spavanja

Općenito, većini odraslih osoba potrebno je sedam do devet sati sna po noći. Prema Shelby Harris, PsyD, direktorici zdravog sna u Sleepopolisu, netko tko dobije ovu preporučenu količinu obično će proći između četiri do šest ciklusa spavanja (sve faze sna). “Svaka faza sna ima različitu ulogu u promicanju fizičkog i mentalnog zdravlja, stoga je važno proći kroz njih u potpunosti”, kaže ona. “Na primjer, dubok san je važan za tjelesnu obnovu i popravak mišića, dok je REM san važan za kognitivnu funkciju i konsolidaciju pamćenja.”

“Svaka faza sna ima drugačiju ulogu u promicanju tjelesnog i mentalnog zdravlja, stoga je važno proći kroz njih temeljito.” – Shelby Harris, PsyD, direktorica Sleep Health u Sleepopolisu

Ovako radi ovaj kalkulator ciklusa spavanja: unesete vrijeme kada se želite probuditi, a zatim će proizvesti vremena kada biste mogli razmisliti o tome da zaspite, kao i otprilike kroz koliko ćete ciklusa spavanja svaki put proći.

Na primjer, ako se želite probuditi u 7 ujutro, kalkulator ciklusa spavanja kaže da biste mogli dobiti oko šest ciklusa spavanja od devet sati spavanja ako legnete u 22 sata, u usporedbi sa samo tri ciklusa ako spavate. u krevet u 2 sata. :30 ujutro.

Važnost dovoljnog sna i određivanja dosljednog vremena buđenja

Prema dr. Jade Wu, psihologinji za spavanje i autorici knjige Pozdrav Spavaj. Dr. Wu kaže da je najvažniji dio osiguravanja dobrog sna vraćanje tog sidra (tj. redovitog vremena buđenja) kako biste bili sigurni da niste zaostali u vremenskom razdoblju. stvarajući nedosljedna vremena spavanja/buđenja.

Uvijek možete ranije otići u krevet ako ste umorni, ali promjena vremena buđenja (čak i da pokušate nadoknaditi san tijekom vikenda) može poremetiti vaš cirkadijalni sat. međutim, pridržavanje redovnog rasporeda za točan broj sati držat će vas na pravom putu i postići sve prekretnice spavanja koje su vam potrebne. Također će olakšati ovaj proces.

“Ako spavate dovoljno većinu vremena – i spavate otprilike u isto vrijeme svaki dan – onda će vaši ciklusi spavanja prirodno doći na svoje mjesto i biti prilično dosljedni iz noći u noć i vaš mozak će vas probuditi. pravo vrijeme,” kaže dr. Wu.

Iako su ovo neka opća pravila za bolji san, san je u konačnici vrlo individualiziran, kaže Raj Dasgupta, dr. med., pulmolog i specijalist medicine spavanja na Keck Medicine USC-a. Dakle, ako koristite alate poput kalkulatora ciklusa spavanja, najbolje je koristiti ih kao izvor općih informacija, a ne kao krutu smjernicu.

Najbolje je, prema dr. Dasgupti, osluškivati ​​potrebe svog tijela i pokušati spavati kada se osjećate umorno. Ne forsirajte ništa što vam se ne čini ispravnim. “Ako mi kalkulator kaže da idem spavati u 20 sati, a nisam pospan, to bi moglo biti kontraproduktivno”, kaže.

Ne zaboravite da je kvaliteta vašeg sna također važna. Kako biste osigurali dobar noćni odmor, dr. Wu i dr. Dasgupta preporučuju pridržavanje dobrih higijenskih praksi spavanja: ograničite vrijeme pred ekranom i izlaganje plavom svjetlu prije spavanja; neka vaša soba bude tamna, tiha i hladna (osobito između 60 i 68 stupnjeva F) kako biste osigurali najbolje okruženje za spavanje; i bavite se umirujućim aktivnostima poput meditacije kako biste se opustili. Ako učinite sve što vam osigurava preporučenu količinu dobrog sna koja vam je potrebna svake noći, odletjet ćete u zemlju snova i proći kroz sve faze sna za tren oka.

Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *