Pkosti, snaga i pokretljivost povezani su u potencijalno začarani krug. Ostanete li pogrbljeni cijeli dan, riskirate oslabljenje mišića i imobilizaciju zglobova koji su vam potrebni da biste ostali uspravni. Ako su vam zglobovi i mišići ukočeni i izvan forme, teško ćete zadržati dobro držanje. UZDAH.
“Jedan od najvećih čimbenika koji ugrožava pokretljivost je loše držanje uzrokovano cjelodnevnim sjedenjem, što dovodi do mišićne neravnoteže”, rekla je Emily Kiberd, DC, liječnica kiropraktike u Urban Wellness Clinic, za Well+ Good. dovesti do kompenzacija u tijelu koje mogu spriječiti pokretljivost i uzrokovati degeneraciju zglobova, zategnute mišiće i glavobolje.”
Kako biste se izvukli iz ove kružne zagonetke, morate zauzeti proaktivan pristup. Unesite: vježba koja potiče dobro držanje radeći na mišićima i proširujući opseg pokreta u zglobovima. Kat Atienza, trenerica i suvlasnica Sessiona u Brooklynu, sastavila je 15-minutni video vježbe za seriju “Dobri pokreti” Well + Gooda koja čini upravo to.
Ova se rutina usredotočuje na neka od najvažnijih područja za dobro držanje. Morate imati snagu i pokretljivost leđa kako biste zadržali ramena povučena unatrag. Kako biste to uvježbali, Atienza uvodi dugu otpornu traku s omčom koju ćete koristiti u sjedećim redovima, potisku iznad glave i bočnom povlačenju. (Također možete koristiti mini traku ili štap samo sa svojom tjelesnom težinom.) Ovi pokreti angažiraju vaše latice i sredinu leđa dok mobiliziraju vaša ramena.
Čvrsto držanje također uključuje vaše gluteuse, kukove i tjelesnu jezgru, budući da ove mišićne skupine tvore stup potpore za vašu cijelu kralježnicu. Tako se Atienza programi pokreću poput potisaka kukom s jednom nogom kako bi aktivirali vaša leđa i otvorili kukove.
“[There’s] ovdje treba puno raditi s našim stražnjim lancem, ali naši prednji mišići – mišići na prednjoj strani tijela – stvarno će pomoći u podupiranju tog zdravog tijela jednako kao i mišići na stražnjoj strani,” kaže Atienza.
Od vrha do dna i naprijed prema natrag, trening snage i mobilnosti za dobro držanje uistinu je napor cijelog tijela.