Najnovija pritužba koja kruži TikTokom? Što će izvođenje potisaka kukovima u teretani smanjiti vaše šanse za trudnoću.
Iako nije posve jasno odakle je došla ta ideja, kružila je, a neki kreatori snimaju drske videozapise o povećanju težine kako bi proslavili svoj stil života bez djece. Ali prije nego počnete mijenjati svoje kontracepcijske pilule injekcijama bokova, razgovarali smo s reproduktivnim endokrinologom kako bismo otkrili znanost koja stoji iza hrabrih tvrdnji.
Mogu li potisci kukova u zdjelicu uzrokovati neplodnost?
Ako se nadate da ćete jednog dana zatrudnjeti, imamo dobre vijesti: “Nema poznate veze između ove vježbe i neplodnosti”, kaže Lora Shahine, dr. med., reproduktivni endokrinologinja i direktorica programa u Pacific NW Fertility u Seattleu. Neplodnost je često rezultat mnoštva čimbenika, od hormonalne neravnoteže do abnormalnosti reproduktivnog sustava. Jedna vježba, uključujući potisak u zdjelicu, vjerojatno neće dovesti do neplodnosti, kaže ona.
Neki komentatori nagađaju da stavljanje teškog utega na zdjelicu može uzrokovati prolaps maternice, stanje u kojem maternica pada u vaginalni kanal. Ali opet, dr. Shahine kaže da vjerojatno nema razloga za brigu. Uz pravilnu formu i kada se izvode umjereno, potisak u zdjeličnim kukovima s utezima sigurna je vježba koju možete uključiti u svoju rutinu.
Kao i kod svake vježbe, izvođenje pogrešnih potisaka kukovima može uzrokovati nelagodu ili ozljedu. Prilikom postavljanja potisaka kukovima s utezima, postavite šipku u pregib kukova i koristite jastučić za bučice ako vam je pritisak na kukove neugodan (ovo će također spriječiti modrice na kostima kukova).
Što ako aktivno pokušavate zatrudnjeti? Trebate li odustati od potisaka kukovima samo radi sigurnosti?
“Općenito, kada pokušavate zatrudnjeti, preporučujem da nastavite vježbati i pokretati tijelo – vježbanje je vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje”, kaže dr. Shahine.
Ali bolje je izbjegavati krajnosti. Dodavanje značajnih količina težine, dramatično povećanje vremena u teretani ili drastično mijenjanje vaše rutine vježbanja može izbaciti vaše hormone, promijeniti ovulaciju i otežati trudnoću, kaže ona. Dakle, ako je začeće vaš cilj, sada vjerojatno nije vrijeme da forsirate taj potisak kukovima ili počnete trenirati za ultramaraton.
Možete li gurati kuk tijekom trudnoće?
Dr. Shahine kaže da nema dokaza koji bi upućivali na to da bi žene trebale prestati izvoditi potiske u zdjeličnim kukovima nakon što zatrudne, ali najbolje je raditi s certificiranim osobnim fitness trenerom prije porođaja koji može predložiti izmjene kako bi vježbanje bilo ugodnije kako tromjesečja napreduju. .
Jednom kada vam trbuh postane veći faktor (namjera igre), šipka se možda neće osjećati tako ugodno na vašem središnjem dijelu. Umjesto toga, zamijenite uteg parom bučica visoko na svojim četverosjedima ili trakom otpora.
I dok potresi kukovima možda nisu tajna izbjegavanja trudnoće, oni su još uvijek jedna od najučinkovitijih vježbi za ozbiljne dobitke na gluteu. Zato nastavi gurati.