Superman je vježba koja kruniše niz od pet pokreta, ponovljenih tri puta, u ovom treningu. Počet ćete zagrijavanjem, a završiti hlađenjem, ali glavni dio sesije je izvođenje pet poteza po 40 sekundi svaki, s odmorom od 20 sekundi između. Za sve pokrete koristit ćete traku otpora, iako Copeland napominje da ih možete izvoditi i samo s tjelesnom težinom.
Ali ako nemate elastičnu traku za vježbanje, možda biste je ipak trebali uložiti u nju. Otporne trake nježan su, ali još uvijek izazovan način dodavanja komponente snage svakoj vježbi.
“Treniranje s trakama otpora ima mnoštvo prednosti”, izjavila je ranije za Well + Good trenerica DE i osnivačica Dannah Eve. “S trakama otpora, otpor se povećava kako se krećete kroz raspon pokreta tijekom vježbe, dok slobodni utezi i strojevi s utezima ostaju isti tijekom cijelog raspona pokreta.” To ga čini nježnijim oblikom treninga snage s manjim učinkom od dizanja utega sa strojevima ili slobodnim utezima, koji “mogu staviti nezdravi pritisak na vašu kralježnicu, zglobove, ligamente i tetive”.
Također možete prilagoditi količinu otpora koju dajete mišićima igrajući se s različitim trakama i hvatovima. Uzmimo Supermana: ako samo želim nešto što će mi malo pomoći u aktiviranju mišića ramena i leđa, koristio bih lakšu otpornu traku. Ali ako želim nešto što bi me stvarno izazvalo da razvučem tu traku koristeći gornji dio tijela, mogao bih se odlučiti za čvršću traku.
Uz vježbanje s trakom otpora, snaga je u vašim rukama. Doslovce.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.