DaZnate kako mame na kraju drže sve jakne na obiteljskom izletu? U osnovi tako nastaje bol u donjem dijelu leđa. Ne, nije doslovno zbog outfita sakoa. U našem tijelu, kada su naše tetive koljena zategnute, gluteusi umorni ili je naša jezgra odvojena, jedan dio našeg tijela mora kompenzirati i preuzeti opterećenje: donji dio leđa.
U biti, bez da naši drugi mišići apsorbiraju stres koji bi trebali iskusiti tijekom aktivnosti poput hodanja, teret se prebacuje na donji dio leđa (kao mama sa svojim jaknama). Nažalost, nema mišiće koji bi to podnijeli, pa se zbog toga javljaju bolovi u donjem dijelu leđa.
Zato se kod “jačanja donjeg dijela leđa” zapravo ne radi o izgradnji samih mišića donjeg dijela leđa. Sve je u aktiviranju vaše jezgre i gluteusa.
Ovaj 16-minutni trening od Kat Atienze, trenerice i osnivačice Sessiona u Brooklynu, osmišljen je upravo za to. Započinje zagrijavanjem koje će nježno probuditi i poslati krvotok u područja na kojima ćete raditi, s pokretima koji uključuju lopatice na koljenu, povlačenje četverostrukih kotača, dasku za pike i klečeći zglob.
Od tada ćete sami sebi predstavljati izazov s nekoliko setova vježbi jačanja. Neki su pokreti osmišljeni tako da ciljaju jednu ili drugu mišićnu skupinu, dok će drugi, poput potporne daske, imati dvostruku funkciju.
“Razmislite o jezgri, gluteusima, kvadricepsima, svim onim mišićima koji vam stvarno pomažu u podupiranju donjeg dijela leđa”, kaže Atienza o dasci za podršku vježbanju.
Također će vam dati savjete kako izvući maksimum iz ovih vježbi, budući da je veliki dio ovog rada učenje kako pronaći i aktivirati trbušne i glutealne mišiće, tako da to možete raditi u stvarnom životu kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa . . Na primjer, u “zdravo” stojećim zglobovima na bokovima, želite biti sigurni da vam je rep skupljen i da su gluteusi u liniji s ostatkom leđa, tako da artikulirate kao jedinica jezgra-leđa-gluteus, a ne oslanjajući se previše na donjem dijelu leđa da bi obavio posao.
Odradite ovu vježbu samostalno ili uključite neke od vježbi u druge vježbe i konačno ćete dopustiti da vaša donja leđa podijele dio opterećenja.