To je zapravo kružna zagonetka: loše držanje može negativno utjecati na vašu pokretljivost, a smanjena pokretljivost će utjecati na vaše držanje, što će skratiti i oslabiti vaše mišiće i otežati vam stajanje.
“Jedan od najvećih čimbenika koji ugrožava pokretljivost je loše držanje”, Emily Kiberd, DC, kiropraktičarka u klinici Urban Wellness, ranije je rekla za Well + Good. , i uzrokuju degeneraciju zglobova, napete mišiće i glavobolje.”
Kako možemo zaustaviti ciklus? Prakticiranjem vježbi koje jačaju gornji dio leđa i ramena, kao i integracijom produžujućih istezanja i mobilizirajućih rotacija. Ovaj novi trening osnivačice i učiteljice Go Chlo Pilatesa Chloe de Winter čini upravo to.
“Toliko mi ljudi uvijek govori da žele poboljšati svoje držanje jer provode toliko sati za računalom tipkajući”, kaže de Winter. “Onda je ovaj tečaj za tebe.”
De Winter počinje s vježbama za pokretljivost gornjeg dijela leđa i kralježnice. Ona potiče učenike da te pokrete čine što većim kako bi postigli maksimalnu rotaciju zglobova.
Zatim ćete napraviti niz vježbi na temelju Supermanova stava. Oni su namijenjeni aktiviranju cijelog tijela vaših leđa i jačanju “tih važnih posturalnih mišića koji podupiru gornji dio leđa i jačaju kroz ramena”, kaže de Winter.
Konačno, završni set sklekova i varijacija sklekova ojačat će i otvoriti vaša prsa. Dodat ćete ekstenzije za ruke kako biste lakše uključili ta ramena. Završite s nekoliko otvarača škrinje i za manje od 10 minuta spremni ste hodati jasno i glasno.