Sve je veći interes za izgradnju mišića, a staromodna soba za utege mjesto je gdje žene rade. Godinama – desetljećima, zapravo – ovaj je dio teretane očito bio rezerviran za muškarce koji žele izgraditi mišiće i snagu. Iako je to dugo bio cilj i za žene, mačo kultura “pumpanja željeza” često je činila da se žene nerado pridruže. Ne više.
“Vidimo porast žena koje treniraju s bučicama i slobodnim utezima općenito, umjesto da se drže samo kardio vježbi”, kaže Anna McCloskey, viša voditeljica osobnog treninga u Crunch Fitnessu (koja je i sama profesionalna dizačica utega, sa svijetom za sva vremena rekord u čučnju od 775 funti u klasi od 181 funte). A stručnjaci kažu da ovaj porast ima velike prednosti za žene koje ulaze u ovaj trend.
Zašto žene hrle u teretanu
Dio razloga zašto se žene osjećaju samouvjerenije u teretani je zahvaljujući fitness influencericama poput Whitney Simmons i Alexa Redmonda. Na TikToku i Instagramu vrhunske trenerice dijele videoupute o svojim vježbama snage koje svi mogu pratiti, zajedno sa savjetima za fitness, pa čak i komičnim olakšanjem. Sve u svemu, ovo podizanje čini mnogo manje zastrašujućim i mnogo pristupačnijim.
Pandemija Covid-19 također je odigrala veliku ulogu. Kad su se teretane i butik studiji zatvorili 2020. godine, trenerice su pohrlile na njihove društvene mreže i Zoom kako bi služile kao svjetionici optimizma, snage i nade, učeći žene diljem svijeta kako da se uzdignu u udobnosti vlastitog doma. Sada kada se većina nas osjeća ugodno vraćajući se u teretanu, žene svoje rutine dizanja utega prenose u teretanu kako bi imale pristup puno više opreme. Budući da, iako većina nas ima dovoljno prostora za pohranjivanje prostirke za jogu kod kuće, manji broj ima kapacitet za pohranjivanje utega i šipki, a da ne spominjemo veću opremu poput nosača za čučnjeve.
Prema riječima osobne trenerice Biance Vesco (poznate kao trener B), iskustvo pandemije navelo je mnoge od nas da promijenimo svoj pristup treningu općenito. “COVID je natjerao sve da svoje zdravlje shvate vrlo ozbiljno, a život je postao toliko dragocjen tako brzo da mislim da smo svi počeli tražiti pojase za spašavanje – pojase za spašavanje koji su nas dugoročno štitili. , a trening snage bio je na vrhu tog popisa,” kaže ona.Vježbanje je postalo manje o tome kako izgledamo, a više o tome kako može poboljšati naše zdravlje.
Rastući trend treninga snage također se na neki način hranio. “Tijekom godina žene su stekle moć da govore i zauzimaju prostor – vidimo da se to događa u mnogim okruženjima, uključujući i teretanu,” kaže Laura Lee Crabbe, trenerica Calibera, CPT. “A kad žene vide druge žene kako napreduju u teretani, to ih osnažuje da sudjeluju. Moć je u brojevima i utješno je znati da sve više žena podržava jedna drugu, drži se zajedno i podiže.
Podizanje i odlaganje predmeta jača tijela
Bilo na društvenim mrežama ili u teretani, sve više trenera i fitness stručnjaka posljednjih nekoliko godina objašnjava kako dizanje utega na jedinstven način poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i gustoću kostiju te smanjuje rizik od ozljeda i bolesti.
Također poboljšava našu ukupnu kvalitetu života aktivnom izgradnjom mišićne snage. “U prošlosti je fitness za žene uglavnom bio kombinacija kardio vježbi i prehrane”, kaže Crabbe. “Kultura prehrane navela je žene da vjeruju da je njihovo tijelo ‘iz snova’ manja verzija njih samih. Međutim, posljednjih godina žene su se počele oslobađati ove stigme, shvaćajući da smanjivanje ne mora nužno dovesti do sretnijeg života. Ali podizanje može, pogotovo dugoročno.
„Žene su počele [realize] da smanjivanje ne mora nužno dovesti do sretnijeg života.” —Laura Lee Crabbe, CPT
Funkcionalni trening dizanjem utega uključuje izvođenje pokreta koje radite u svakodnevnom životu, samo s utezima koji vas pritom ojačavaju. “Navike kretanja kao što su sjedenje, saginjanje da nešto podignemo ili čak guranje teških vrata su stvari koje radimo svakodnevno”, kaže Crabbe. “Dakle, ima smisla uključiti pokrete poput čučnjeva, mrtvog dizanja i sklekova u svoju rutinu.” Vježbanjem ovih pokreta s utezima u teretani, kaže ona, ne samo da ćete moći bolje obavljati dnevne zadatke, nego ćete također biti stabilniji i uravnoteženiji u svakodnevnom životu.
Facelifting također može dovesti do zdravijeg života nakon menopauze. Kada razina estrogena padne tijekom menopauze, žene postaju osjetljivije na gubitak gustoće kostiju. Zapravo, istraživanja pokazuju da tijekom prvih pet godina menopauze žene mogu izgubiti između 10 i 20 posto svoje koštane mase. Trening snage jedan je od najboljih načina za borbu protiv toga: “Vježbe otpora, uključujući klasični trening s utezima, oslanjaju se na mišićne kontrakcije koje povlače kosti kako bi ih potaknule na izgradnju mišića”, kažu stručnjaci Harvard Healtha.
Otkrijte mentalne dobrobiti
Koliko god je dizanje utega učinkovito za izgradnju snage cijelog tijela, mentalni dobici mogu biti još primjetniji. “Za mnoge žene dizanje utega nije u tome da izgledaju na određeni način, već u povećanju samopouzdanja i poboljšanju ukupne kvalitete života”, kaže Crabbe. “Kada se osjećate jakim, drugačije se ponašate u svijetu, a to ima ogroman utjecaj unutar i izvan teretane.”
Istraživanja pokazuju da dizanje utega ima potencijal poboljšati vaše raspoloženje i kognitivne funkcije te smanjiti razinu tjeskobe i stresa, kaže Vesco. “Postoje čak i nedavne studije koje pokazuju da dugotrajni trening snage ima sposobnost spriječiti degeneraciju određenih dijelova mozga.”
Sarah Pope, CPT, Life Time Westchester osobna trenerica i alpha coach, dodaje da dizanje utega također utječe na naše hormone. “Trening snage povećava razinu serotonina, dopamina i norepinefrina u mozgu, baš kao i lijekovi”, kaže ona. Ovi hormoni su vrste neurotransmitera koji prenose poruke kroz naše tijelo. Dok serotonin igra vitalnu regulatornu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama (uključujući raspoloženje, probavu i san), dopamin je poznat kao “hormon sreće”: on je dio sustava nagrađivanja prirodnog za naše tijelo. U međuvremenu, norepinefrin je uvelike odgovoran za našu budnost i sposobnost koncentracije.
Osim hormonskog učinka, mnoge žene smatraju da provođenje vremena radeći ponavljanja i serije stvara jači osjećaj sebe. “Postoji nešto u tome da se pogledate u ogledalo i progurate kroz tu posljednju probu što vam pomaže da izgradite snažnu vezu sa samim sobom”, kaže Crabbe. Budući da je forma toliko bitna za sigurno dizanje teških utega, dizanje utega također vas uči da budete usklađeniji i svjesniji svog tijela, dodaje ona, “što vas vodi da budete usklađeniji sa svojim emocionalnim i mentalnim zdravljem.”
Tu je i činjenica da je podizanje teških stvari jednostavno osnažujuće. Kao što objašnjava osobna trenerica Bekah Long, generalna direktorica Gold’s Gym Live Oak u San Antoniju, “Bilo bi teško ne osjećati se samopouzdanije nakon što ste se udebljali više nego što ste mislili!”
K tome, Crabbe dodaje: “Kada znaš da možeš potisak na klupi više od 100 funti ili čučanj sa svojom tjelesnom težinom, znaš da se možeš nositi sa svime što ti se tog dana nađe na putu.”
Zaplet ? Isprobajte ovu 15-minutnu rutinu izgradnje mišića: