“Cikluziranje sjemena sjajan je način da počnete uviđati snagu hrane i njezin učinak na vaše promjenjive hormone tijekom mjeseca”, Well+, Well+ Good Good Council, kreator FLOLivinga i stručnjakinja za žensko hormonalno zdravlje, Alisa Vitti, HHC. DOBRO. Praksu su također promovirali influenceri poput Lee From America blogera Lee Tighlmana, kao i drugi popularni stručnjaci za holističko zdravlje, kao način poboljšanja hormonalne ravnoteže i stoga povećanja plodnosti.
Ali što je točno ciklus sjemena i kakve veze sjemenke imaju s hormonalnim zdravljem? Ovdje je sve što trebate znati o vječno aktualnom wellness trendu, izravno od zdravstvenih stručnjaka.
Ciklus sjemena 101
Ciklus sjemenki je naturopatski koncept jedenja određenih sjemenki u određenim dozama i vrijemenima tijekom mjeseca kako biste regulirali i normalizirali svoj menstrualni ciklus, objašnjava Chiti Parikh, dr. med., izvršna direktorica Integrativnog programa za zdravlje i dobrobit u NewYork-Presbyterianu. Zagovornici ove prakse tvrde da hranjive tvari u ovoj hrani mogu pomoći u ravnoteži razine hormona osobe (osobito estrogena i progesterona, dva hormona koji u biti određuju što će se dogoditi tijekom vašeg ciklusa) i na taj način promovirati zdravu ovulaciju i cjelokupno menstrualno zdravlje.
Tijekom prvog dijela vašeg menstrualnog ciklusa, tj. folikularne faze, trebali biste jesti jednu do dvije žlice dnevno sjemenki lana i bundeve kako biste potaknuli proizvodnju estrogena (koji pomaže u razvoju sluznice maternice tijekom ove faze, jer kao i poticanje libida). Tijekom lutealne faze, koja je zadnjih 14 dana vašeg ciklusa, trebali biste prijeći na jednu žlicu sjemenki suncokreta i sezama dnevno kako biste pomogli u proizvodnji progesterona (koji pomaže stabilizirati sluznicu maternice i pripremiti vašu maternicu za moguću bebu). .
To očito zahtijeva temeljito poznavanje ritmova vašeg jedinstvenog ciklusa. Na primjer, neke osobe imaju kraće mjesečnice od drugih ili ovuliraju u neznatno različito vrijeme svog ciklusa, pa stoga mogu odrediti vrijeme da svoje sjemenke jedu drugačije. Ali obožavatelji ciklusa sjemenki kažu da ovakva prehrana za promicanje zdravih razina ovih hormona može poboljšati sve, od akni i PMS-a do plodnosti i PCOS simptoma.
Što kaže istraživanje?
Svakako postoji zasluga u ideji da sjemenke mogu koristiti hormonskom zdravlju (a time i plodnosti). Orašasti plodovi i sjemenke imaju “vrlo visok sadržaj fitoestrogena ili lignana”, kaže dr. Parikh. “Ono što oni rade jest da pomažu modulirati i poboljšati sposobnost vašeg tijela da pojača učinak estrogena. [And] nedavne studije sugeriraju da je najznačajnija zdravstvena dobrobit mnogih od ovih orašastih plodova i sjemenki zapravo povezana s njihovim prebiotičkim učinkom; ti orašasti plodovi i sjemenke imaju različite vrste vlakana koja zapravo pospješuju rast određenih dobrih bakterija u crijevima, a te bakterije u crijevima, kako učimo, igraju iznimno važnu ulogu u modulaciji vaših hormona.
Sjemenke mogu biti faktor u vašem hormonskom zdravlju. Ali nema istraživanja koja bi poduprla biciklistički dio jednadžbe.
Neka ograničena istraživanja povezuju sjemenke (i određene spojeve koje sadrže) s hormonskim dobrobitima. Na primjer, mala studija iz 1993. pokazala je da je konzumacija lanenog sjemena u prahu povezana s duljim ovulatornim ciklusima i duljim lutealnim fazama. Druga su istraživanja pokazala da omega-3 masne kiseline (koje prevladavaju u mnogim sjemenkama, uključujući sjemenke lana) potiču lučenje progesterona kod životinja. Nedavno je njemačka studija iz 2012. pokazala da je konzumacija sjemenki suncokreta i bundeve povezana sa značajno smanjenim rizikom od raka dojke kod žena u postmenopauzi u usporedbi s nekonzumacijom.
Dakle, da, sjemenke mogu biti faktor u vašem hormonskom zdravlju. Ali caka je – i to je veliki problem – u tome što nema istraživanja koja bi potvrdila biciklistički dio jednadžbe. “Bilo je istraživanja o prednostima konzumiranja određenih sjemenki za nutritivnu podršku vašim hormonima, ali ne o vezi između predloženog protokola ciklusa sjemenki i hormonske ravnoteže,” piše Tracy Lockwood Beckerman, RD, i voditeljica Well+Good. Vi protiv hrane serije u svojoj novoj knjizi, Najbolje dijetalno rješenje za menstruaciju.
Tražite drugu hranu koja može podržati zdravu mjesečnicu? Pogledajte ove izbore koje su odobrili dijetetičari:
Isplati li se sjemenski ciklus?
Ipak, definitivno nije loše razmisliti o unosu razumne količine sjemenki u svoju prehranu. Osiguravaju hranjive tvari poput proteina, vlakana, vitamina E i cinka, kaže Isabel Maples, MEd, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
Prema Dijetalnim smjernicama za Amerikance 2015.-2020., odrasli koji unose oko 1600 ili 1800 kalorija dnevno trebali bi konzumirati četiri porcije orašastih plodova ili sjemenki od pola unce tjedno. I kao što Maples ističe, prosječni tjedni unos sjemenki i orašastih plodova za žene u dobi od 19 do 30 godina daleko je ispod ove preporuke.
“Dodavanje hrane bogate hranjivim tvarima poput sjemenki bio bi način da povećamo nutritivnost i onda, nadamo se, istisnemo neke od namirnica koje nam nisu toliko potrebne, poput hrane koja ima više šećera, hrane koja ima više zasićenih masti ili samo hrane koji imaju više kalorija,” kaže Maples.
Konkretno u pogledu plodnosti, mediteranska prehrana, koja je bogata povrćem i voćem, cjelovitim žitaricama, grahom, maslinovim uljem, a posebno sjemenkama i orašastim plodovima, povezana je s višim stopama uspjeha IVF-a. (I drugi stručnjaci za plodnost to vole.)
Još jedna nuspojava ciklusa sjemenki je ta što vas potiče da jedete različite vrste sjemenki, a raznolikost je glavni sastojak snažne cjelokupne prehrane, kaže dr. Parikh. “Miješanjem”, kaže ona, “daje vam se sasvim drugačiji profil mikronutrijenata.”
Presuda? Vaš ciklus sjemena nije štetan – samo izgleda kao zemljište raditi za nešto bez puno istraživanja koje bi to poduprlo. Jedete li preporučenu količinu različitih vrsta sjemenki i orašastih plodova? To je nešto što treba zapamtiti iz čitavog niza zdravstvenih razloga, kažu naši stručnjaci.
Želite li znati više o mitovima o plodnosti? To su one koje su opstetričari/ginekolozi umorni od slušanja. A ovo su neka od najčešćih pitanja o plodnosti na koja stručnjaci odgovaraju.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.