Unatoč ćudljivoj prirodi trendova, svaki od ovih programa ima svoje prednosti. A uz 3-2-8 čak vam i ne treba poseban stroj.
Što Istočno 3-2-8, točno? Evo raščlambe:
- 3 – Tri treninga snage tjedno
- 2 – Dva treninga s malim učinkom kao što su barre ili pilates (izvode se intenzitetom aktivnog oporavka) tjedno
- 8 – 8000 koraka dnevno
Svakodnevno hodanje i pet treninga tjedno je fitness plan koji je gotovo univerzalno prihvaćen. Bilo da se radi o liječniku, certificiranom treneru ili holističkom treneru, teško ćete pronaći stručnjaka koji bi vas odvratio od programa ove prirode. Kombinacija prednosti ovih različitih aktivnosti za izgradnju mišića i izdržljivosti, poboljšanje raspoloženja, poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti, jačanje cirkulacije i sprječavanje ozljeda čini ovu seriju pravim triom.
Zašto ga treneri vole
Lindsey Bomgren, osnivačica i certificirana trenerica Nourish Move Love, kaže da je 3-2-8 “TikTok trend koji zapravo mogu slijediti.” Za što? Ona objašnjava da je to “dobro zaokružena rutina vježbanja koja potiče one koji uživaju u vježbama snage da uključe više pokretljivosti, ravnoteže i osnovnog treninga u sate pilatesa. S druge strane, potiče ljubitelje pilatesa da se usredotoče na veće mišićne skupine i veće težine kako bi izgradili snagu. To je win-win. »
Trener Les Alfred, voditelj podcasta Balanced Black Girl, dodaje da dodavanje hodanja čini “strukturiranim načinom za uravnoteženu rutinu vježbanja”. Ona kaže: “Hodanje tijekom dana izvrstan je oblik kardio vježbe koji je često lakši za tijelo od vježbi s velikim učinkom poput trčanja.” Da ne spominjemo da hodanje, osobito na otvorenom, također ima mnoge dobrobiti za mentalno zdravlje.
Osim toga, ovih pet vježbi također ne moraju biti jako duge (ovo je u skladu s mnogim drugim programima, pružajući kratke, ali učinkovite vježbe koje se dosljedno izvode tijekom vremena). Bomgren, na primjer, nudi izazov 3-2-8 s treninzima u rasponu od 25 do 40 minuta. Ali kao i svaki plan vježbanja, program 3-2-8 možete prilagoditi svojim osobnim ciljevima i potrebama, kaže ona. “Ako više volite pilates, možete produljiti dva dana pilates treninga (30 do 40 minuta) i skratiti tri dana treninga snage (15 do 20 minuta), ili obrnuto”, predlaže Bomgren. “Zato što je najbolji program vježbanja onaj koji stvarno želite raditi.”
Upozorenja
Kao certificirana instruktorica joge, Alfred dodaje da bi joga mogla biti dobar dodatak vježbama s malim opterećenjem, bilo umjesto ili u kombinaciji s pilatesom i barreom. Neki stručnjaci također ističu da rutini nedostaje kardio umjerenog ili visokog intenziteta osim ako vježbe ne radite dovoljno brzo. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobne vježbe tjedno, stoga pokušajte ubrzati ritam kada možete kako biste stvarno ubrzali svoje srce.
I naravno, kao i kod bilo kojeg drugog trenda na društvenim mrežama, ne zaboravite biti skeptični kada su u pitanju određene tvrdnje. Sudionici TikToka kažu da pomaže njihovom menstrualnom ciklusu i sindromu policističnih jajnika (PCOS) te pomaže kod limfne drenaže, ali ne postoji dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje koje bi testiralo te stvari.
Ako samo tražite čvrstu rutinu kretanja na zdrav način, trend 3-2-8 mogao bi biti odgovor.