JBilo bi malo reći da stanovnici Plavih zona znaju dobro živjeti. Ne samo da su poznati kao najdugovječniji ljudi na zemlji, već vode bogate i ispunjene živote.
Iako je svaka Plava zona jedinstvena po načinu na koji obavlja svoje svakodnevne aktivnosti za promicanje zdravlja, dijeli nekoliko ključnih zajedničkih karakteristika, uključujući ne (ali ograničeno na) pridržavanje prehrane biljnom prehranom, davanje prioriteta redovitom kretanju i održavanje čvrstih veza s prijateljima. , njegovu obitelj i njegovu zajednicu u cjelini. Još jedan temeljni čimbenik koji povezuje plava područja je njihovo uobičajeno izražavanje zahvalnosti, bilo prije jela ili stalno.
Prema stručnjaku za Plave zone Danu Buettneru, zahvalnost uvijek dolazi u obzir u žarištima dugovječnosti diljem svijeta. “Istraživanja pokazuju da su ljudi sretniji ako su zahvalni na pozitivnim stvarima u svojim životima, umjesto da brinu o onome što bi moglo nedostajati”, kaže on u svojoj knjizi. Thrive: Pronalaženje sreće na način plave zone.
Nastavite čitati da vidite kako je zahvalnost povezana sa sretnijim danima koji mogu dovesti do dobro proživljenog dugog života. Plus: Jednostavni, ali produktivni načini da iskoristite (i podijelite) blagodati svakodnevne zahvalnosti.
Dobrobiti zahvalnosti koje povećavaju dugovječnost su brojne
Prema studiji objavljenoj 2019 Granice u psihologiji, zahvalnost i zadovoljstvo životom imaju recipročan odnos: “Više razine zahvalnosti povećavaju zadovoljstvo životom, što zauzvrat povećava zahvalnost, što dovodi do pozitivne spirale.” Štoviše, oba su elementa povezana sa svime, od boljih zdravstvenih ishoda do jačih veza i prosocijalnog ponašanja, koji su svi povezani s dugovječnošću.
Prema Brigitte Zeitlin, RD, osnivačici BZ Nutritiona, zahvalnost oslobađa oksitocin (aka “hormon ljubavi”), zbog čega se osjećamo bolje i zdravije. “Zahvalnost i rezultirajući oksitocin pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšavaju raspoloženje i spavanje, pa čak i jačaju imunitet”, dijeli ona. Ukratko, dobar je osjećaj osjećati se dobro.
“Zahvalnost i rezultirajući oksitocin pomažu u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšavaju raspoloženje i spavanje, pa čak i jačaju imunitet.”—Brigitte Zeitlin, RD
Jedan od najboljih načina da uključite više zahvalnosti u svoj svakodnevni život, u stilu Plave zone, je prakticiranje svjesne prehrane. “Vježbanje zahvalnosti s pažljivim i inkluzivnim prehrambenim navikama stvara zdraviji odnos s hranom. Ova reakcija na oksitocin koja daje dobar osjećaj povezana je s ovim specifičnim svjesnim prehrambenim navikama”, nastavlja Zeitlin. Vaš izbor hrane i prehrambene navike, veća je vjerojatnost da ćete ih zadržati njih i postat ćete sigurniji u to kako se brinete o sebi.” Slično tome, dijetetičar kaže da zdrav odnos s hranom može potaknuti sliku jačeg sebe i veće poštovanje prema vlastitom tijelu.
“Što se bolje osjećate u vezi s izborom hrane i prehrambenim navikama, veća je vjerojatnost da ćete ih zadržati i postajete sigurniji u to kako se brinete o sebi.”
Ipak, dobrobiti zahvalnosti (i rezultirajućeg povećanja oksitocina) nisu ograničene samo na vas. “Želimo pokazati jedni drugima zahvalnost, ali tu zahvalnost želimo širiti oko sebe”, kaže Zeitlin. “Pokazivanje zahvalnosti drugome oslobađa oksitocin za njih, tako da su zdravstvene dobrobiti uobičajene.”
Prema studiji iz 2014., “zahvalnost i njezino izražavanje pružaju bihevioralno i psihološko ‘ljepilo’ za čvršće povezivanje pojedinaca”, zahvaljujući oksitocinu. Dodatna istraživanja podupiru ideju da izražavanje zahvalnosti drugima može promicati jače društvene veze, koje zauzvrat podupiru tjelesno i mentalno zdravlje dok promiču dugovječnost.
“Zato zajednice Plave zone toliko napreduju: šire zahvalnost i hormone zadovoljstva”, kaže Zeitlin.
4 savjeta za početak vlastite prakse zahvalnosti
Očito je da su mnoge dobrobiti prakticiranja zahvalnosti predobre da bi se zanemarile. Da biste ih sami ubrali, slijedite ove jednostavne savjete.
1. Počnite s malim
Zeitlin napominje da ljudi mogu biti zatečeni misleći da se trebaju usredotočiti na važne stvari. Međutim, ona pojašnjava da zahvalnost za male stvari također može dovesti do dobrobiti, dijeleći analogiju s nogometnom igrom. “Ovi igrači su zahvalni za svakih 10 jardi koje osvoje, a ne samo kada dobiju touchdown. Oni znaju da touchdowni ne dolaze bez 10 jardi između njih i njihovog gola,” objašnjava ona.
Imajući to na umu, Zeitlin savjetuje da “svi budemo zahvalni na mini-trenucima i priznamo mikro-pobjede.”
2. Svaki dan ciljajte na tri stvari na kojima ste zahvalni
Kako biste živjeli dug i sretan život, Zeitlin savjetuje da prepoznate barem tri stvari na kojima ste svakodnevno zahvalni. Biti svjestan na čemu ste zahvalni – i to jasno ocrtati na papiru ili naglas, čak i ako ste sami – ključan je korak.
Trebate inspo da predvodite? “Ako tek počinjete prakticirati zahvalnost, predlažem da koristite dnevnik s uputama, poput Petominutnog dnevnika, koji vas vodi kroz male korake”, dijeli Zeitlin.
3. Besprijekorno integrirajte zahvalnost u svoju rutinu
Kako bi vaša praksa zahvalnosti postala navika, pronađite načine da je prirodno uključite u svoj režim. Na primjer, možete se nadahnuti Plavim zonama tako da prije grickanja pogledate svoj tanjur i usredotočite se na specifičnosti hrane na kojoj ste zahvalni. To može biti zahvalnost za rad i brigu koja je bila potrebna da vam hrana stigne na tanjur, uvažavanje boja i mirisa obroka koji ste pripremili ili uzbuđenje zbog hrane i ukusnih okusa koje vaša hrana pruža. “Jednom kad uđete u ritam s praksom zahvalnosti, poput čišćenja koncem, to jednostavno postane dio vašeg dana”, kaže Zeitlin.
4. Izrazite se
Opet, isplati se izraziti zahvalnost drugima za ono što čine svi zabave se osjećaju dobro. “Zahvalite baristi za vaš jutarnji latte. Zahvalite prijatelju što vas je označio u ovoj zabavnoj objavi na Instagramu”, savjetuje Zeitlin. Zaista nemate što izgubiti – a možete dobiti dosta – dijeljenjem ljubaznih i dražesnih vibracija sa svima koje sretnete.
Naši urednici samostalno odabiru te proizvode. Kupnjom putem naših poveznica Well+Good može zaraditi proviziju.